TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

ale jak malo wegli szybciej pas leci :D

Czwartek




Klatka

Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt
1 obwód 80kg-6powt(poprzednio 77,5kg-6powt)
2 obwód 75kg-6powt
3 obwód 70kg-6powt
4 obwód 65 kg-6powt
15s
Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt
1 obwód 80kg-10powt(poprzednio 77,5kg-10powt)
2 obwód 75kg-10powt
3 obwód 70kg-10powt
4 obwód 65 kg-10powt
15s
Pompki na poręczach 4-6 powt
1 obwód 26,25kg-4powt(poprzednio 25kg 4 powt)
2 obwód 15kg-4powt
3 obwód 10kg-4powt
4 obwód 5kg-4powt
120 s przerwy
Powtórzyć 4 razy
W poręczach jakby moc uciekała po obwodzie na rozgrzewce czuję że mógłbym więcej zrobić powtórzeń

Film






Biceps
Uginanie sztangi łamana nachwyt szeroko 6-10 powt
1 obwód sztanga łamana+ 32,5kg-8powt (poprzednio 30kg-10powt)
2 obwód sztanga łamana+ 27,5kg-9powt
3 obwód sztanga łamana+ 25kg-9powt
4 obwód sztanga łamana+ 22,5kg-8powt
10s
Uginanie sztangi łamana podchwyt wąsko 6-10 powt
1 obwód sztanga łamana+ 32,5kg-7powt (poprzednio 30kg-8powt)
2 obwód sztanga łamana+ 27,5kg-7powt
3 obwód sztanga łamana+ 25kg-7powt
4 obwód sztanga łamana+ 22,5kg-9powt

10s
Uginanie sztangi stojąc szeroko od kąta 90% w górę maks powt
1 obwód sztanga +5kg
2 obwód sztanga + 5kg
3 obwód sztanga + 5kg
4 obwód sztanga + 2,5kg
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy

Przedramiona
Uginanie sztangi nachwyt siedząc 15 powt
1 obwód sztanga +27,5kg poprzednio 25kg
2 obwód sztanga + 20kg
3 obwód sztanga + 17,5kg
4 obwód sztanga + 15kg
10s
Uginanie sztangi podchwyt siedząc 15 powt
1 obwód sztanga +27,5kg poprzednio 25kg
2 obwód sztanga + 20kg
3 obwód sztanga + 17,5kg
4 obwód sztanga + 15kg
10s
Uginanie sztangi nachwyt stojąc 15powt
1 obwód sztanga +27,5kg poprzednio 25kg
2 obwód sztanga + 20kg
3 obwód sztanga + 17,5kg
4 obwód sztanga + 15kg
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy








w trakcie 20 gram bcaa plus IHS
THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse





Nie będę się rozpisywał ale poszło 0,5kg karkówki +0,5 kg szynki wieprzowej + 250 gram makreli

Wypiska wczorajsza




Szybkościówka krótko może z 40 min...




Poszło :
0,5 kg piersi z kurczaka 0,5 mięsa z indyka + migdały + masło + 250 gram makreli + kawałek tortu:)








High Kick Porcja przed SW
W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS
Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse

Wypiska z Soboty



Rotatory
Dumbell Raise 8 powt
10s
Facepull 8powt
10s
Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt


Plecy
Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt
1 obwód 20kg-7powt(poprzednio 18,5kg-5powt)
2 obwód 10kg-9powt
3 obwód 5kg-10powt
4 obwód własny ciężar-10powt

10s
Wiosłowanie sztangi nachwyt 6 powt
1 obwód 115kg-6powt(poprzednio 112,5kg-6powt)
2 obwód 110kg-6powt
3 obwód 105kg-6powt
4 obwód 100kg-6powt

10s
Martwy ciąg nachwyt z podium + sztrugsy 6-10 powt
1 obwód 115kg-8powt(poprzednio 112,5kg-10powt)
2 obwód 110kg-10powt
3 obwód 105kg-10powt
4 obwód 100kg-10powt
10s
Uginanie nóg 6-10 powt
1 obwód 70kg-10powt(poprzednio 65kg-10powt)
2 obwód 65kg-10powt
3 obwód 60kg-10powt
4 obwód 55kg-10powt









Thermo pump Porcja przed siłka
W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS
Po siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse





-250 gram mięsa z Indyka + 30 gram migdałów prażonych + pomidory

TRENING






-co tu dużo pisać 2x razy taki talerz a na nim:
placki ziemniaczane + sos z mięsem z indyka + ser żółty + kiełki z rzodkiewki + czerwona kapusta






-250 gram chudego twarogu + jajko+ banan cukier + ciasto francuskie

A w między czasie:


-Blok

krisss_zaw

ale to jakieś regionalne czy coś ?

Wojewódzkie ale teraz do stypendium zbiera się punkty a startując i tu i tu mam szanse zdobycia wielu punktów.

ada6m

tez robie rekomp dieta podobna do twojej ale mam problem z odwodnieniem wysuszona skora i strasznie chuda twarz tez tak masz wojo ? (jak temu zapobiegac) ile w pasie teraz ci siedzi?

Nie mam z tym problemu.

Pozdrawiam.

Dawaj przepisy na 2 ostatnie "potrawy" !

Na strucla i na blok ?:D

Na strucla i na blok %)

Strucla:
Kupujesz ciasto francuskie odcinasz kawałek prostokąt tak jak na zdjęciu. Twaróg miksujesz z jajkiem + cukier/słodzik/białko + dodajesz co chcesz ja dałem banan bo taki aromat dał że głowa mała.
Nakładasz ser + banan i zawijasz , na wierzch smarujesz żółtkiem . wstawiasz do piekarnika 25 minut na termoobieg 180stopni.

A blok to:
Mleko w proszku odtłuszczone 250 gram + 2/3 szklanki mleka + 50 gram masła + słodzik/cukier+ kakao .
Mleko gotujesz z masłem jak zacznie się gotować zdejmujesz z gazu dodajesz cukier zależy ile potrzebujesz / możesz dodać też wpc jakieś dobre + kakao + mleko w proszku powoli dodają i mieszając.
Wylewasz na foremke i na noc na balkon lub do lodówki lub jesz od razu po trenie z waflami ryżowymi na ładowaniu

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-11-25 13:42:17

O ile jeszcze Strucle mozna uznac za posiłek to ten blok to takie nie wiadomo co
Strucle robie w tygodniu, bankowo, dzięki :)