[PYTANIE]Początkujący. Dieta, ćwiczenia na siłowni.

Witam. Mam na imie Dawid i zaczynam ćwiczyć na siłowni oraz cardio w domu. Mam 190cm wzrostu 16.5 lat i waże 92kilo ;x. Chciałbym poprosić was o doradzenie mi jakie ćwiczenia i kiedy powinienem robic żeby wyrobić sobie biceps klatke piersiową no i zrzucić nadmierne kilogramy bo brzuszek mnie zaczyna denerwować ;/. Na siłownie chodze w poniedzialek/środe/piątek. Poprosiłbym też o jakąś diete niskowęglowodanową. Z góry dziękuje.

A więc tak:
Współczynnik BMR 2215.42
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3821.6
Węglowodany 55% 2101.88kcal = 525.47gram
Białko 15%% 573.24kcal = 143.31gram

Diete jakąś niskowęglowodanową wysoką w biało będe szukał a ćwiczenia zaraz edytuje.

Poniedziałek: Klata/Biceps/Triceps
Środa: Plecy/Barki
Piątek: Nogi/Brzuch

Co o tym myślicie?



Zmieniony przez - Mico w dniu 2012-11-25 20:40:24

Zmieniony przez - Mico w dniu 2012-11-25 20:40:43

Dieta zbilansowana, wchodzisz na www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie kcal, czytasz tematy podwieszone (kilka tematów wyżej, zbiór linków) i układasz dietę, myoceniamy/poprawiamy.
Trening, na pewno aeroby/interwały + ewentualnie siłownia na spokojnie:)

A możesz mi wypisać w jakie dni co ćwiczyć na siłowni?

poczytaj na temat planu treningowego FBW (FULL BODY WORKOUT)

Nie żeby coś, ale po to zalozylem temat ze swoimi danymi i wymiarami żeby uzyskać odpowiedz co do mojej figury. Narazie nie mam czasu żeby szperać po tematach byc może wieczorkiem usiąde. Więc prosiłbym zebys mi coś ułozyl. Z góry dzięki ;p

same lenie, widać ze nie zależy Ci na zmianie sylwetki za darmo Ci nikt nic nie ułoży

Nie chodzi o to że leń tylko narazie musze ogarnac w domu i tak myśle ''Napisze temat może ktoś mi pomoże zanim skoncze sprzątać'' a jak nie to sobie ułoże sam wieczorem ;p Narazie nie mam czasu wieczorem coś stworze i wstawie to ocenicie k?

spoko to ułóż coś a my ocenimy, nie ma sprawy ;P

To do wieczorka ;p

czyli chcesz cwiczyc tylko biceps i klatke, a do tego chcesz schudnac na brzuchu, dobrze rozumiem? to polecam cwiczyc poniedzialek:klatka, sroda:biceps, piatek:brzuch, pozdrawiam :)

priorytetem jest bicek i klata, lecz mam zamiar jeszcze reszte rozwinąc ma sie rozumieć ;)