suplementacj około treningowa a trening wieczorem

Witam do tej pory ćwiczyłem do południa i moja suplementacja około treningowa wyglądała następująco.

Przed:
-10gm BCCA
-30gm carbo

Po:
-30gm Białko WPC
-70gm carbo




Czy powinienem coś zmienić skoro teraz trening będe kończył koło godziny 20? Czy uciąć ilość tych węglowodanów?
Pozdrawiam

Niekoniecznie.

ja bym zrezygnował z carbo przed, bez wzgledu na pore treningu i zmniejszył dawke carbo po treningowa lub calkiem z niej zrezygnował jezeli masz mozliwosc w miare szybko zjesc posilek

wincol

ja bym zrezygnował z carbo przed, bez wzgledu na pore treningu i zmniejszył dawke carbo po treningowa lub calkiem z niej zrezygnował jezeli masz mozliwosc w miare szybko zjesc posilek

Tak jak wincol napisał. Carbo przed OUT, BCAA ok.
Białko z Carbo jest dobrą opcją po treningu, jeżeli nie masz możliwości czegoś szybko zjeść lub poprostu potrzebujesz szybko dostarczyć energie.

Zmniejsz troche porcje tego Carbo, 40-50g prochu starczy albo poprostu zjedź jakiś owoc z białkiem, np. banana

A możecie to jakoś uargumentować? Bo czytałem gdzieś właśnie na tym forum badania naukowe na temat suplementacji około treningowej. Nie moge tego artykuły teraz odnaleść ale wynikalo jednoznacznie że najlepsze efeky uczyskuje stosując po treningu węglowodany od 0,8-1,4g/kg masy ciały i przed treningiem tak samo ważne w trochę mniejszej dawce.

tak ale nie musza to byc wegle z prochow koniecznie, chodzi ogolnie o wegle, moga byc te z pozywiania, no i takie sa oczywiascie lepsze niz proszki

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-22 22:02:25

Owszem nie muszą ale nie o to pytam. Pytam o to czy z związku ze zmianą godziny treningu na wieczorna powinienem coś zmienić jesli tak to proszę o racjonalne argumenty.

dostałes odp.nie potrafisz wnioskow wyciagnac?

Dostałem odpowiedz ale bez uzasadnienia. To że mi ktoś napisze żebym zmniejszył ilość węgli to dla mnie za mało. Dobra nieważne myślę że po prostu na razie zostawię tak jak jest i będę obserwował swój organizm. Ewentualnie jak nie bedzie ok to zmniejsze ilosć tych węgli.
Tak czy siak dziękuje za odpowiedzi.

nie chodzi o to ze masz zmiejszac ilosc wegli ogolnie jezeli taka ilosc potrzebujesz,
chodzi o zmniejszenie ilosci wegli z prochu, masz ich tam az 100g łacznie, bo to wegle slabej jakosci, daj za to wiecej wegli pozywienia zeby to wyrownac, jezeli miałes wliczone to w bilans

Wiec myśle że po treningu wrzucę 40g carbo i jednego banana