Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

makrela musi być

owsiane wcinam takie same (kaufland)
a makrela wędzona jakoś mi ciężko wchodzi

jak makrela to tylko świeża ze sklepu rybnego

no ja tylko tak kupuje

Ale Jajka nie są od szczęśliwych kurek Ja osobiście kupuje od gospodarza i czuje różnice w smaku. Polecam kupowanie od gospodarzy jeżeli macie takie możliwosci. Sa tańsze i o wiele smaczniejsze.

a przeczytaj to co pisałem w wypisce.....

Napisałeś świeżutkie od kurki ,nie napisałeś świeże jaja od gospodarza ,zmyliło mnie opakowanie .

Masz już jakiś plan na redukcje , którą rozpoczniesz w lutym ?

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-22 17:58:01

****Dzień:18****



Czworogłowe uda, dwugłowe uda

Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x111kg,6x120kg
Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x73kg,8,8x78kg
Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg
Uginanie leżąc: 10,10x35kg,8,8x38kg
Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,10x92,8,8x103kg
Brzuch różnorodnie

Taki sobie trening,nie lubię ćwiczyć wieczorem,wiec trochę zamulałem,ale jest dobrze



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Wszystko w 100% tak jak powinno być

kuba_n- ja rożnie kupuje i powiem Ci,ze te z kauflandu nie robią szalu,są lepsze

flex1976-masz racje,ale niestety wszystkiego świeżego się nie da,ale na ta co kupuje w ogolę nie narzekam,jeśli chodzi o jajka to ta,tylko od gospodarza

Skrzydło- dalej źle rozumiesz jaja zawsze kupuje świeże od kolegi gospodarza,ale niestety wczoraj nie miał i musiałem kupić biedronkowe co ciężko przechodzą przez moje gardło,ale lepsze to niż nic co do redukcji to tak ciągle myślę,czytam dużo i słucham i jak się uda to aeroby będę kręcił rano i z czasem rano i po treningu jak już będę sięgały więcej niż 50min,to tak na razie,ale jak będzie to czas pokaże.

filmy dawaj i foty!

****Dzień:19****



Barki, łydki

Barki:
1.Wyciskanie żołnierskie 10,8,8,8x55kg
2.Arnoldki 10,8,8,8x25kg
3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10,8,8x35kg
4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,10,10x20kg
5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,8,8x12kg
łączone z
6.Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,8,8x3kg

Łydki:
Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg
Wspięcia siedząc: 25,25,25,25x63kg

Aeroby 20min

Trening taki sobie,ćwiczyłem sam,trochę zmieniłem,katar mnie meczy i wczoraj coś źle pas zakładałem i bolą mnie trochę plecy...



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Wszystko tak jak być powinno,dla odmiany dałem ryz basmati,ale jakoś do zwykłego się lepiej przyzwyczaiłem,jutro na śniadanie twaróg
zamiast jajek.

Mateusz- a z czego to sobie życzysz ten filmik;->?