Dieta do poprawy

Dieta - redukcja, do oceny

Sniadania : 1, 2, 3

1: 8.30
- jajecznica z 3 jaj -200kcal
-1 kromka razowego chleba 80 kcal
-1 szkalnka mleka2% 120 kcal
2: 10.00
-1 jabłko 78kcal
3: 12.30
- 250g twarozek wiejski ze szczypiorkiem 400kcal

= 880 kcal

Obiad: 15.00

-200g piersi z kurczaka 260kcal.
- 150g makaronu 550kcal
- 200g koncentratu pomidorowego pudliszki 200 kcal.
- 200g cebuli 80kcal + 3 zabki czosnku

wszystko smazone bez tluszczu i duszone (spaghetti) = 1100kcal

kolacja :

(sałatka)

- kilka lisci zielonej salaty 15 kcal
- pomidor 35 kcal
- ogorek 20 kcal
- sos winegre 2 lyzki oliwy z oliwek /4 lyzki cytryny 180kcal


= 260 kcal

całość = 2240

strasznie biednie. Jakies sportwy uprawiasz?

Bardzo słabo, poczytaj posty podwieszone, zobacz przykładowe diety w tym dziale razem z ich poprawkami. Jesz 200g koncentratu pomidorowego do posiłku?

cały czas czytam, kazdy omawia swoj wlasny przypadek juz nie wiem cvzym mam sie kierowac. Tak silka jest. ma byc to redukcja mam duze sklonnosci do tycia

Zacznij od przerobienia tych artykułow:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

ok dzieki, ale ta dieta ktora jest ulozona przezemni to co z nia ? az taka zla ??

strasznie biedna, nieurozmaicona, malo bialka, malo tluszczy malo wszystkiego :) W ogole nie zbilansowana. Cała do poprawki.
Jak obliczysz swoje zapotrzebowanie to uloz sobie pod nie dietke. Nie odejmuj kalorii zadnych. Do silowni dorzuc cwiczenia aerobowe, ale to juz w dziale treningu do ogarniecia bedzie:)

Przestudiuj sobie tematy podwieszone w tym dziale i wszystko bedziesz wiedzial za niedlugo :)

ok thx:)