Dice - dążenie do wysportowanej sylwetki

Siema,
zakładam ten dziennik głównie po to, żeby monitorować swoje postępy, mam też nadzieję otrzymać od Was wartościowe porady :)
Moim celem jest osiągnięcie zdrowej, sportowej sylwetki, jak Michael Phelps a nie Kai Greene :P

Jakieś 2 lata temu ważyłem 18kg więcej, od tamtego czasu zmieniłem delikatnie nawyki żywieniowe i systematycznie chudłem, miałem fazy z regularną siłownią i fazy totalnego rozleniwienia. Chciałbym zabrać się teraz za solidne rzeźbienie sylwetki.

Wiek: 26 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 68kg

Poniżej zdjęcie wydruku moich parametrów, które chciałbym śledzić co miesiąc i sprawdzać czy idę w dobrym kierunku, ten wydruk jest z początku listopada 2012, następny będzie na poczatku grudnia 2012.

Trening:
Trening aerobowo – wytrzymałościowy, zajęcia zorganizowane na siłowni, 2-3 razy w tygodniu.
Trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu, zakończony treningiem aerobowym 30min, obciążenie zwiększam co tydzień.

1. Rozgrzewka – 5min. Ergometr (poziom 7) lub 5min. bieżnia 8km/h
2. Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 powtórzeń, 3 serie
3. Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 8-12 powtórzeń, 3 serie
4. Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 8-12 powtórzeń, 3 serie
5. Barki - wyciskanie sztangielek, 8-12 powtórzeń, 2 serie
6. Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 8-12 powtórzeń, 2 serie
7. Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 8-12 powtórzeń, 2 serie
8. Trening aerobowy 30 min (rower ze zmienną intensywnością).

Dieta:
Nie zastosowałem drakońskiej diety z owsianką rano, 7 posiłkami i twarogiem na wieczór, wiem, że dla wielu z Was będzie to niezrozumiałe, ale siłownia to jeden z aspektów mojego życia i nie chcę poświęcić całej przyjemności z jedzenia dla ćwiczeń, dlatego staram się jeść zdrowo, jak najmniej przetworzone rzeczy, nie jadać na mieście tylko robić własne jedzenie i dostarczać jak najwięcej białka.
Na pewno podaż węgli jest na niskim poziomie, ale nie chcę jej zwiększać dopóki nie zejdę do 10% body fat, chcę wreszcie stracić bęben.
Odżywki: witaminy Olimp Vita-Min Multiple Sport, spalacz tłuszczu Nutrex Lipo6, białko.

adzik123 - czego więcej, ćwiczeń? Żarcia? Pewnie obydwu nigdy za dużo :P

Dzisiejsze żarcie.

I od razu pytanie, czy w ciągu 2 miesięcy przy podanych wyżej założeniach da radę stracić 4% body fat (z ~14 do ~10)?

zależy od ciebie i od tego jak sie będziesz starał

Witam.
Napisales, ze nie bedzie drakonskiej diety np. owsianki rano, ale jesz Muesli na sniadanie :)

jak swoje to ok
jak sklepowe to wyrzuć, chyba ze za 200-300g jakieś 15zł dajesz

Owsianka smakuje jak resztki z tartaku, nie jestem po prostu w stanie tego wciągnąć, próbowałem :P

68kg wagi i cel 10% bf niedożywienie

davidooo - muesli jeszcze sklepowe, ale na dniach swoje ogarnę, na pewno będzie lepiej i taniej,

Antos098 - to raptem 3 kg mniej, przy moim wzroście i niezbyt pokaźnej muskulaturze - będę mieścił się w normie, a później przynajmniej starał się czystą masę mięśniową łapać. Mam tendencję do zalewania się tłuszczem :)

Zmieniony przez - Dice w dniu 2012-11-21 13:09:17

Wstaw foty

Ok, wstawiam foty, z początku miesiąca, na początku grudnia znowu się zmierzę i trzasnę, będzie lepiej.
Na tych fotach widać już, że 14% body fat mi nie służy.