TheGirl (dt)-redukcja

codzienne wypiski z diety i szczegółowe wypiski z treningów zawierające ilość serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem

i nie pisz post pod postem tylko edytuj ostatnio napisany post (ikonka kartki z ołówkiem)

i wciąż brakuje zdjęć.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-20 12:15:12

Zdjęcia:

super grubośc pleców, poprawic postawę, nogi troche podrasować i lekka wycinka i cud miód orzeszki

Motywujący komentarz :) A więc do dzieła !

Jeszcze pytanie. Jak liczyć zupy ? wszystkie robię na skrzydełkach z kuraka.(patrząc na proporcje wychodzą chudziutkie) Czy to w ogóle dobry pomysł zacznijmy od tego.

Zmieniony przez - TheGirl w dniu 2012-11-20 14:33:35

Dzisiejszy trening :
(wszystkie ćwiczenia 2 serie 15 powtórzeń, w nawiasie moje kilogramy)

Trening B.

A. Martwy ciąg (30)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (13)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (1s-20, 2s-25)
C1. wypady(1s.hantle po 6, 2s hantle po 7) (mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam to jako wykroki? I jeszcze kwestia powtórzeń-15 na noge czy dwie ? Robiłam po 8 na nogę, bo nie byłam pewna)
C2. uginanie nóg leząc (15)
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (17)
+ na koniec 20 min aerobów (bieżnia-tempo 11 km/h)

MISECZKA NA DZIŚ








Zmieniony przez - TheGirl w dniu 2012-11-20 19:53:52

Co to za głodowa miska tłuszczu co kot napłakał
Ciężaru w MC dokładaj i WL
Edit: Wypady po 15 na nogę

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-20 20:06:11

Dawaj 1700kcal, 120g białka, 60g tłuszczu i reszta z weglowodanów

Dzięki Ladies




Zmieniony przez - TheGirl w dniu 2012-11-21 18:35:34

Jedno pytanie. Mogę zamienić ćwiczenie B2 z treningu B(ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem) na podciąganie nachwytem szeroko do klatki z pomocą krzesła ? Zauważyłam takie zmiany śledząc dziennik Agnete i pomyślałam, że to ćwiczenie będzie dla mnie ciekawsze. Tylko czy lepsze ?

Food na dziś