Przed utworzeniem nowego tematu, chcialem sie dowiedziec cos na temat treningu na rzezbe. Natrafilem na dosc ciekawy artykul, ktory opowiada o tym ze duza ilosc powtorzen wcale nie gwarantuje suksesow. Dodatkowo wyczytalem rowniez ze bardzo dobrym treningiem na rzezbe jest trening FBW. Zgodnie ze znalezionymi wskazuwkami napisalem plan cwiczen. Cwiczenia tez dostosowalem do sprzetu jaki mam na silowni. Jednak potrzebuje waszej pomocy aby ktos go mogl ocenic.
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4x8
- Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x8
Plecy:
- wioslowanie sztanga 3x10
- Przyciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x12
Barki:
- Wyciskanie hantli 3x8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 3x10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4x10
- Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8
Plecy:
- Martwy ciag 3x8
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3x10
Triceps:
- Pompki na poreczach 4x12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x10
Plan C:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x10
- krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x10
Plecy:
- Wznosy barków "szrugsy" 3x12
- Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x10
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 3x8
-Podciąganie sztangi waskim chwytem 3x8
Triceps:
- sciaganie linki 3x12
Biceps:
- Siodemkowanie 3x
- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4x8
poniedzialek : A
wtorek : aero
środa : B
czwartek : aero
piatek : C
sobota : wolne lub aero (zaleznie od ilosci sil)
niedziela : wolne