Kaszmir...--- dalsza droga

A no fakt to juz na zawsze teraz, ale...
http://www.lebegesund.de/vollkorn-brote-1csuuaelfvt/maisbrot-b124d4ypwvf.html
prosze bezglutenowy na zakwasie jak piza to ja im wierze, syn sąsiadki alergik na jajko jest zawsze mu daje ich produkty jeszcze nie było ciastka czy czegos by chłopak sie dusił

Obli fajny ten chlebek, na pewno wyprobuje


Trening wczorajszy:
--10 min orbi
--brzuch 3x20
*odwrotne
* boczki
*normalne na pilce
-- hantle i pilka: 3x 12-15
1a. wyciskanie sztangielek skos
15x5; 15x7; 15x8
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
15x4; 15x5; 15x6
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
15x3x3
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
30x3x krazek 20
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
Prawa: 15x3; 14x3; 11x3
Lewa: 15x3; 11x3; 8x3
3b. uginanie ramion na piłce
15x3x5
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
15x6; 15x8; 15x10
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
15x3xkrazek 10
--HIIT na orbim 15 min: 3+5 (30s+30s)+ reszta

W niektorych cwiczeniach np.2a czy 3b progres jest nie mozliwy. Roznica 1kg jest tak duza ze albo wogole nie daje rady albo technika do bani.


Leki: chinskie, kortyzon, quensyl
warzywa: pomidory, kiszone ogorki, pieczarki
picku: woda, mate z guarana, zielona, pokrzywa z melisa
suple: omega, wapn +D, selen, wiesiol, ZMA

Kaszmirko 3a - zaczynaj od słabszej ręki (u Ciebie jest to lewa). Słabsza dyktuje ilość powtórzeń.
ps. dobre rady... może bym i tej lasce coś powiedziała ale ja nie miałam po treningu siły buzią ruszać

Mam tak samo w trakcie i po treningu. Zamykam się na klucz w pokoju, w którym cwiczę, żeby ktoś nie wlazł i np. o coś mnie nie pytał.

Kiedyś tak opieprzyłam instruktorkę na interwałach na orbiku. Ledwo żyłam, tętno coś 180 a ta przyszła na pogaduchy

Kokosiku wiem ze czasem nie warto sie odzywac bo szkoda nerwow i czasu. Mam przyjaciolke - 33 lata,ktora chce schudnac ale no wlasnie ... tu zaczyna sie cala lista przyczyn dlaczego nie moze stosowac diety ( brak czasu bo to dom, dziecko, praca). Cwiczyc tez nie moze bo ja kregoslup boli. Lepiej wiec bylo stosowac Dukana albo kupic sobie Allew ( czy jakos tak) no i mimo ze chcialabym pomoc to nie dam rady, a nic na sile przeca. Moja sis to identyczny przypadek. Wydrukowalam co jedza Ladies, przykladowe treningi dla poczatkujacych. Nawet cwiczenia pokazalam, ale nie ..... lepiej wpier... c jogurciki owocowe typu Aktivia i jakas bulke dziennie

Oj ja nie lubie cwiczyc jak jest ktos w domu ( czytaj malz) dlatego trening tak ustawiam by sobote i niedziele miec wolna. Jak jestem sama to wszystko jest ok : orbi w duzym pokoju, hantle i lawka w malym a wioslarza rozstawiam w kuchni. Nie lubie jak mi sie malz wtedy paleta po mieszkaniu. Robie sie opryskliwa.
Nie chce tez by wysluchiwal moich jekow np. przy HIIT-cie

Dzis juz po treningu:
--10 min orbi
--machanie nogami
1. w kleku
-wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20
- wymach prosta gora dol x20
- pulsowanie w gore x20
- wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20

2.lezac bokiem
- wznosy prostej nogi w gore x20
- pulsowanie prosta noga w gorze x20
- podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20

--GPP 4 obwosy
burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
przysiady - 30sek
30 sek przerwy

Jestem slaba jak niemowlak. Burpees jak paralityk a przy mountain climbert ledwo nogami przebieralam pod koniec Takie sa skutki dlugiej przerwy i braku systematycznosci.

do michy jak zawsze warzywa: szparagowa, pomidor, salata, rukola,
leki: chinskie, kortyzon, quensyl
picie: zielona, mate, woda, kombucha, melisa z pokrzywa
suple: selen, omega3, wapn + D, B complex

Kaszmirko, kondycja z czasem wróci
ważne że jesteś na dobrej lejdisowej drodze, ale masz rację, szkoda że nasi bliscy tego wszystkiego nie widzą, u mnie też większość na jogurcikach, ktore de facto są słodyczami

Wróci, wróci, i to szybciutko

O rodzinie i znajomych to by książkę napisał. Wielotomową

Mam tak samo z kolezanka. Jakis czas temu probowalam jej cos tam szepnac i naprowadzic na dobra droge odchudzania ale argumenty miala ....wiecie jakie
Dzis jak o cos podpytuje mnie to wiem, ze nie chce uslyszec tego co mam do powiedzenia ale raczej potwierdzenia swoich poczynan z bulka i jogurtem jak i orbim co dzien po okolo 1h. Zawsze jej odpowiadam by sprobowala i zobaczyla czy beda efekty. Zazwyczaj jakies tam sa w postaci ciut mniejszej wagi lub lepszego samopoczucia i wtedy szczesliwa wraca do opakowania mleczka w czekoladzie. Zazwyczaj trwa to szczescie jakis czas dopoki mleczko nie urosnie na biodrach i cala akcja zaczyna sie od poczatku Coz jej decyzja.

Arkona Krewetko mam nadzieje, puki co zakwasy mi wrocily, ale co tam -- ja lubie

luni tak mi sie moja mam przypomniala. Ciagle narzeka za za gruba, ze juz nigdy nie schudnie itd.. a co jestem w domu to na sniadanie parowka i w ciagu tygodnia jakas pasztetowa czy biale. Powtarzam za kazdym razem ze nie powinna ale slysze w odpowiedzi " co ja zrobie jak lubie"


Trening

--10 min wiosla
--brzuch 3x20
*odwrotne
*boczki
* normalne na pilce

-- pilka i hantle dla srednio nr.2 3x 12-15
1a. pompki (bez piłki)
8 +7; 8+7; 5+10
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
15x2; 15x2,5; 13x3
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
15x5; 15x6; 14x7
2b. wznosy łydek na jednej nodze
30; 31; 28
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
3x15
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
15x5; 13x6; 8x7
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
15x5; 15x6; 15x9
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
15x7; 15x9; 12x10
zdecydowanie wole MC ze sztanga, ze sztangielkami szlo mi delikatnie mowiac srednio

--30 min interwalowo na orbim


do miski: ogorek, pomidor, szparagowa, 4 oliwki, salata lodowa, rukola, papryka
leki: chinskie, kortyzon, quensyl
picie: kawa-filizanka, zielona, mate z guarana, pokrzywa+ melisa, kombucha
suple: omega, selen, wapno +D, B complex





Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-11-21 16:05:19