Potrzebuje POMOCY !! :) * dieta redukcyjna do oceny *

J.w.
Na podstawie wklejonych fot mogę jedynie powiedzieć, że jesteś "skinny fat". Czyli składasz się z kości, tłuszczu i mini-minimalnej ilości mięśni potrzebnej do wykonywania ruchu o intensywności żadnej.

Chcesz wyglądać tak jak panie na zdjęciach... Rok intensywnej pracy: żadne radosne hopki-galopki, ale trening siłowy na maksymalnych obciążeniach, dieta o kaloryczności minimum 2000kcal. To tak na sam start.

a co sądzicie o treningu z Body rock tv ? mieliście z nim jakąś styczność ? chodzę na siłownie ale często wyjeżdżam czy jest jakiś skuteczny trening który mogę wykonywać w domu?

Nie mieliśmy styczności bo nie wybieramy półśrodków tylko jak się bierzemy za siebie to w 100 %
Marta Ci napisała siłownia 3 x w tyg a nie żadne hopki - galopki

Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 1700 kcal, pod to ułożyłam przykładowy jadłospis :) :

Zapotrzebowanie na białko- 128 g , tłuszcze 64 g , pozostała część t.j 660 kcal- węgle (po 220 kcal / w posiłkach nr 1 3 4)
1)Śniadanie 14g B/21.3g T (508,5 KCAL)
-2 jajka
-2,5 łyżki siemia lnianego
-3 łyżki płatek owsianych
-banan
2) II ŚNIADANIE 276 kcal 25,9 g B/19,4 g T
-makrela (lub inna ryba bogata w tłuszcze)125 g
-warzywa(sałata pomidor)
3)Obiad 32,9g B (335 kcal)
-makaron świderki gryczany 1/2 szklanki (220 kcal)
-warzywa(szpinak, cebula, czosnek , pieczarki)
-pierś z kuczaka 100 g (115 kcal)

*TRENING*

4)32,9 g B (335 kcal)
Sałatka z piersi z kurczaka 100g (151 kcal)
ryż brązowy lub dziki 4 łyżki (220 kcal)
warzywa
5)Kolacja(2-3 h przed snem) 23,6 gT/ 22,3g B /323,6 kcal
twaróg półtłusty 120 g
4 łyżki oliwy z oliwek
warzywa



Czy coś musiałabym poprawić ?
Czy mogę biegać na czczo przed 1 śniadaniem , a później po 3 posiłku iść na siłownie ?

Po pierwsze na 1800 kcal to tutaj laski mniejsze od Ciebie chudną
Po drugie żeby z siemienia wydobyć coś to musisz je zmielić
Po trzecie w drugim śniadaniu brak ww
Po ente czy Ty jesteś kulturystką pro
Rozumiem, że przyjęłaś te 2 g białka na kg masy ciała i 1 g tłuszczu ale to nie tędy droga

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-19 00:24:16

A czemu ma niby służyć bieganie na czczo? Bo jeśi uknułaś sobie teorię, że od tego się chudnie, to niestety, myslisz się

IMO, z tego wszystkiego nic nie będzie. Chcesz robić po swojemu, to rób, ale nie zawracaj nam głowy.

Wracając do "treningów" pani Ch. Tu masz przykład, jak totalnie zrypać ćwiczenie zwane plank. Nie dość że zadek wywalony w górę jak podjazd w Tour de France, garb jak u Quasimodo, to jeszcze brzuch zwisa naciągniety jak surowe ciasto na pizzowe w rękach włoskiego kucharza




Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-19 07:46:40

bieganie na czczo ma służyć tylko i wyłącznie poprawie porannego nastroju , a wynika to z tego ze plan dnia nie pozwala mi na bieganie popołudniami ,mogę albo rano - albo właściwie w nocy ;/

Najlepiej dla Twojej sylwetki byłoby, gdybyś sobie odpuściła wszelkie biegania.

Czyli siłka siłka siłka na początku 3x w tygodniu , a jezeli chodzi o aeroby to po treningu siłowym trening na maszynie eliptycznej zamiast bieżni , mylę się ? A co do diety to 2000 kcal , tylko nie wiem w jakiej proporcji B/T/W ?

NIE MA ŻADNYCH AEROBÓW. Co żeś się na nie tak uparła?! Chcesz mieć jędrną sylwetkę czy być tłustym, chudym flakiem?

Siłownia 3x/tydz. na maksa przez kolejne 4 tygodnie, potem się zobaczy. Plan dla początkujących masz w regulaminie. Robisz go dokładnie wg rozpiski i niech Ci do głowy czasem nie strzeli dokładanie czegoś rzekomo "na pośladki" albo na "brzuch".

Daj zdjęcia porządne, to się ustali konkretny rozkład


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-19 08:57:42