Nie ma przyrostów!!!!!!!!!!!!

Stosuje ta diete na mase wpie... tyle tego zarcia tych kasz makaronow owsianek (az zygac sie chce od tego..) I nic zero zyskania na wadze moze to zła dieta :
1.SNIADANIE!
Płatki owsiane - 50 g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g
Bułki grahamki - 50 g
Ser twarogowy chudy- 50-100 g

2. SNIADANIE!
Szynka z piersi indyka kurczaka - 100 g

Sok z czarnej porzeczki- 250 g
Bułki grahamki- 50 g

3. POSIŁEK!
makaron malma 50g
Sok z czarnej porzeczki- 250g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g

4.POSIŁEK!
jajecznica 6 białek + 2 zółtka + pomidory czy co tam mam w lodowce smazone na oliwie
Sok z czarnej porzeczki- 250g

5. KOLACJA

Tuńczyk w wodzie - jedna puszka

No to taka diete stosuje były wypowiedzi ze dobra na mase ale cos mi nie idzie za bardzo moze powinnienem zaczac juz stosowac te odzywki suplementy itd. ??/

aha zapomnialem dodac ze moje zapotzrebowanie dziennie to :
B-125
t-50
ww-350

Posiłki układam sobie w tym kalkulatorze w excelu no oczywiscie podałem tylko przykładowy dzien (nie jej codziennie tego samego) ale staram sie dopasowac wszystko do zapotrzebowania na tym kalkulatorze zywieniowym.

No i jeszcze jedno czytalem ze powinno sie dostarczac 30 g białka na posiłek tylko ze jak jem 5 posiłkow to juz mam 150g (30 x 5) a moje zapotrzbowanie wynosi tylko 125

aha jak wiecie ile powinno sie dostarczac na posiłek t i ww to tez napiszcie...

A ćwiczysz przy tym ? Czy tylko wcinasz?

proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki
GG: 438179

to musisz powiększyć ilość węgli od 5 do 8 na kliogram ciała i 2-2.5 białka na kilo i 1 tłuszczu na kilo wtedy powinno być ok

Hmmm... Z czego Ty chcesz rosnac?
Nie masz wiecej niz 120g WW dostarczonych z dobrych zrodel jak kasza, pieczywo, ryz...
To co jesz to takie zwykle domowe jedzonko i to jeszcze bazujace na soczkach.. Nawet powiedzialbym, ze to niezla redukcja.

WYPELNIJ PROFIL!!!

A to zgurbsze poprawki:

1.SNIADANIE!
Płatki owsiane - 50 g / ZIEKSZ DO 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g
Bułki grahamki - 50 g
Ser twarogowy chudy- 50-100 g
2. SNIADANIE!
Szynka z piersi indyka kurczaka - 100 g
Sok z czarnej porzeczki- 250 g
Bułki grahamki- 50 g / ZAMIEN NA 100G RYZU/KASZY LUB DODAJ JESZCZE 100G PIECZYWA
3. POSIŁEK!
makaron malma 50g /ZWIEKSZ DO 100G
Sok z czarnej porzeczki- 250g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g
4.POSIŁEK!
jajecznica 6 białek + 2 zółtka + pomidory czy co tam mam w lodowce smazone na oliwie
Sok z czarnej porzeczki- 250g /TU JUZ WCALE WW NIE WIDZE, DODAJ ZE 100G KASZY GRYCZANEJ LUB RYZU
5. KOLACJA
Tuńczyk w wodzie - jedna puszka

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

zakrzes... no wlasnie takie mam wegle piesze od 5-8 (ja mam 7!) białko 2-2.5 (ja mam 2.5) tłuszcz 1 (ja mam 1) wiec chyba tu nic zmieniac nie musze?? czytajcie czasem to co ludzie pisza a nie ciagle te wasze regułki wypisujecie !!

Marcinecki... to musze w kazdym posiłku wpier... ta kasze ryz makaron non-stop ?? ile mozna jesc takich "posiłków" ??
Mówisz ze soczki mam wykluczyc ? to moze zamiast tego pic tylko sama wode ? dodalem soki bo pozeczkowy ma duzo ww wiec myslalem ze bedzie dobrze...

Co do 4 posiłku- heh mówisz ze mam zjesc jajecznice 6 białek + 2 zółtka + pomidory czy co tam mam w lodowce smazone na oliwie i do tego jeszcze 100 g ryzu ???? sorry ale ja chyba nie dam rady na jeden posiłek tyle tego w***... to jest raczej niemozliwoscia

a ten ostatni posiłek dobry jest bo nie napisales zastrzezen to chyba dobry (no samo białko na noc czyli elegancko mam nadzieje)

Dobra pozdrawiam
Nara

aha chcialem dodac ze ja nie tylko jem caly dzien ale jeszce pracuje wiec nie moge jesc caly dzien tego ryzu... bo w pracy raczej nie moge sobie go gotowac dltaego na 2. SNIADANIE! dałem:
Szynka z piersi indyka kurczaka - 100 g
Sok z czarnej porzeczki- 250 g
Bułki grahamki- 50 g

Moze powieksze pieczywo do 100 i bedzie dobrze ? czy co tu zmienic ??

No experty wykazcie sie

Jak Ty masz w diecie 7g WW to ja ksiadz jestem.

Jak bedziesz jadl tyle ile Ci napisalem (to zgrubne poprawki bo nie wiem ile wazysz) to mozesz spodziewac sie efektow. W posilku 70-80g WW i bedzie OK.
Ostatni posilek jest OK.
Jedzenie mozesz przygotowywac dzien wczesniej i nosic do pracy w pojemniczkach.

Taka diete jak masz teraz to mozna na redukcji stosowac np. przy mojej wadze.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2003-08-14 11:10:20

aha ok no dobra to jak mam pic te soki czy lepiej wode?

No zmienilem to 2 sniadanie i teraz mam:
Szynka z piersi indyka kurczaka- 100g
wasa zytnie-100g

i wychodzi : Białko-31 g T-2,6 ww- 64g

moze byc ???

mieszaj sok z wodą tak żebyś w sumie w ciągu dnia wypił przynajmniej 3 litry

odnośnie żarcia w pracy przeczytaj sobie to:
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/48



RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO