jak to zrobic

Witam to moj pierwszy post
Od razy zaczne od tego ze waze 70 kg i mam 179cm zwrostu, jestem mezczyzna. Jednaak mam troche tluszczu np brzuch nogi klatka piersiowa chcialbym sie go pozbyc,robie codziennie 30 brzuszkow od jakis 3 miesiecy(wiem ze to nie duzo ale zawse cos) i czuje ze miesnie brzucha sie utwardzily ale nic wiecej. Dodam ze chcialbym wygladac chudo. czy polecacie jakies cwiczenia i diety ? Pozdrawiam :) i czekam na odp

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Poczytaj, przeanalizuj.
Stwórz dietę i trening, ocenimy :)

mgorian

Witam to moj pierwszy post
Od razy zaczne od tego ze waze 70 kg i mam 179cm zwrostu, jestem mezczyzna. Jednaak mam troche tluszczu np brzuch nogi klatka piersiowa chcialbym sie go pozbyc,robie codziennie 30 brzuszkow od jakis 3 miesiecy(wiem ze to nie duzo ale zawse cos) i czuje ze miesnie brzucha sie utwardzily ale nic wiecej. Dodam ze chcialbym wygladac chudo. czy polecacie jakies cwiczenia i diety ? Pozdrawiam :) i czekam na odp

Przyjacielu najpierw wypelnij ankiete, jest obowiazkowa. Potem, jesli mozesz, wrzuc foto sylwetki. Mi to wyglada na masowanie a nie redukowanie najpierw - masz 1.8 wzrostu i wazysz 70kg, nedznie.

I najwazniejsze - poczytaj tematy podwieszone, bo musisz zdobyc podstawowa wiedze nt diety, treningu itp.

Masę musisz robić. Najpierw zredukuj tłuszcz żeby bilans był ujemny a później rób mięcho na dodatnim. Brzuszki nic nie dadzą jezeli bilans będzie grubo po bad zapotrzebowanie. I mała zasada której dobrze jest się trzymać-najpierw czytamy,później pytamy i zakładamy nowe tematy.

czyli chce najpierw spalic tluszcz :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

To ułóż dietę z ujemnym bilansem energetycznym i trenuj!!

Aha czyli wystarczy ze bede liczyl kalorie ? Ok trening codzienny mam zapewniony Wf itp czy ddlugo bede musial czekac na efekty ?

to już tylko i wyłącznie zależy od Ciebie (trening, dieta)

Liczenie kalori do niczego nie prowadzi. Możesz jeść frytki pić olej i nie przekraczać zapotrzebowania ale czy wtedy będziesz chudł?