Dieta , pomoc

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : Bylo 113 obecnie 98 kg, ( endomerfik )

Wzrost : 179

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3 lata , moze wiecej ale z przerwami

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : Tak

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt , aktualnie P/P/L + interwały + aeroby ( bieganie + roweryk )
A wiec wstawiam diete do oceny , ewentualnej poprawy , z gory dziekuje .

na maila Ci odpisałem, na tym forum już prawie się nie udzielam, bo mam nową robotę i nie mam czasu zbytnio. Spójrz na pocztę.

Wyliczałeś zapotrzebowanie kcal? coś mi się wydaje, że mało masz tych kalorii jak na tą wagę, weź wylicz zapotrzebowanie i utnij trochę na początek, ale nie za dużo.

Co do posiłków to ogólnie jeżeli chodzi o produkty jest ok, weź tylko nie szalej tak z rodzynkami, w końcu to cukier (radził bym zmniejszyć ich ilość).

-Dodaj warzywa do posiłków
-Daj więcej tłuszczu z (oliwy, migdałów, orzechów, oleju lnianego itp)
-wywal te rodzynki z 3 posiłku i zmniejsz w pierwszym.


Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-14 15:11:15

Mnie dietetyk zalecił diete 2000 kcal i jak stosowałem tą dietę to chudłem , a jak nie astosuję to tyję tym bardziej że pracuję w trybie siedzącym. Tak więc wydaje mi się że ta dieta jest lekko przesadzona albo trzeba by mocno ćwiczyć





Virtuemart Integracja Z Allegro

zapotrzebowanie wyszło mi około 3100 kcal , uciołem na 2700 , waga stoi w miejscu od kilku tygodni , pisałem z jednym z forumowiczów i zaproponował mi taka oto diete , chce sporobowac czegoc nowego , wczesniej rozkład był taki B 2,7g, T 1g , W 1,5g , jakos tak dokładnie nie pamietam

matysart

Mnie dietetyk zalecił diete 2000 kcal i jak stosowałem tą dietę to chudłem , a jak nie astosuję to tyję tym bardziej że pracuję w trybie siedzącym. Tak więc wydaje mi się że ta dieta jest lekko przesadzona albo trzeba by mocno ćwiczyć


Virtuemart Integracja Z Allegro

Tyko, że dietetycy z góry ucinają sporo kalorii i raczej nie dbają o to żeby dobrze zabezpieczyć mięśnie, stosują się trochę innymi zasadami niż w diecie typowo sportowej. Większość osób która jest na tym forum uprawia jakiś sport, a to też trzeba wliczyć w bilans. Poza tym możesz mieć inną wagę/wzrost itp a to też istotna sprawa.

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-14 22:55:33

Chce załozyc dziennik , juz tyle siedze na tym forum , kazdy ma inne zdanie co do wszystkiego , do treniingow , do diety , a nie chce zakładac dziennika ze złą dietą i treningem ,

buli09876

zapotrzebowanie wyszło mi około 3100 kcal , uciołem na 2700 , waga stoi w miejscu od kilku tygodni , pisałem z jednym z forumowiczów i zaproponował mi taka oto diete , chce sporobowac czegoc nowego , wczesniej rozkład był taki B 2,7g, T 1g , W 1,5g , jakos tak dokładnie nie pamietam

Mówię, zmniejsz ilość rodzynek w diecie, bo jest ich strasznie dużo, a jak jesz je jeszcze dzień w dzień to mogą spowolnić/zachamować spadek wagi. Jak nadal nie będzie chciało iść to utnij jeszcze trochę kcal i sprawdzaj. Do tego możesz dodać więcej treningu aerobowego.

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-14 23:11:14

co zamiast rodzynek ? czym najlepiej uzupełnic wegle ?

Ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty/ chleb ciemny/ wafle ryżowe



Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-14 23:15:14

ale raz dziennie rodzynki by mogły byc ? załozmy tam z 30 gram ? , warzywa w kazdej postaci ? jakich powinnienem unikac ?

o warzywa sie nie martw, ryz bialy radze zamienic na basmati, bardzo malo tluszczu i to jest powodem zastoju wagi tez mialem keidys ten rpoblem, daj tluszczu narazie 1g/kg wzgledem ww, aero jakies robisz ? interwaly z taka masa?