co poprawić

Witam :) Mam 17 lat 83 kg wagi 186 cm wzrostu. na siłownię chodzę od 1.5 roku jednak w czerwcu tego roku złamałem dłoń i wróciłem na siłownie dopiero w połowie września ;)
aktualne wyniki
Klatka 111 cm
Biceps 37 cm
wyciskanie leżąc 105 kg.
mam do was prośbę. powiedzcie co jeszcze by można poprawić ew. dietę byście mogli polecić ;)
ćwiczę 3 razy w tyg
3-4 ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń
diety nie stosuję jem raczej sporo ale w miarę zdrowo rok temu wziąłem kreatyne mono z olimpa a teraz jestem w pierwszym tygodniu stosowania kreatyny jabłczan z treca
oprócz siłowni gram w piłkę
poniżej moje aktualne zdjęcia

czego oczekujesz jaki jest Twoj cel ??

rozpisz tu swój trening

no i bez diety sie nie obejdzie , wiec troche bez sensu zrobiłeś biorąc kreatyne nie ogarniajac odpowiedniego odzywiania

tu masz do poczytania pomocne linki https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-14 19:40:17

polecam diete "zrób to sam". Ułóż diete, a my ewentualnie ją poprawimy...

siła i masa w górę. jakieś 90 kg wagi i do 120 na wycisk

oblicz swoje zapotrzebowanie , ułoż diete i wklej tu tak samo jak Twój trening

Co do zdjęcia to : prostowników brak ,barów brak. Musisz też pracować nad szerokością pleców

poniedziałek
klatka
wyciskanie leżąc
4 x 10
rozpiętki
4 x 10
wyciskanie na ławce skośnej
4 x 10
wyciskanie hantli
4 x 10
biceps
uginanie ramion ze sztangą
4x10
uginanie ramion z hantlami
4x10
na modlitewniku hantelek (najpierw prawa reka potem lewa)
4x10
"siódemka" na odchodne
2x 21 60% ciężaru jak przy uginaniu ramion ze sztangą
środa
plecy
przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
4x 10
przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
4x10
podciąganie końca sztangi w opadzie
4x10
wiosłowanie
4x10
barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy
4x10
wyciskanie sztangielek
4x10
unoszenie hantelek
4x10
piątek
nogi
suwnica
4x 20
dwugłowe mięśnie uda na maszynie
4x15
prostowanie kolan na maszynie
4x15
triceps
prostowanie ramion na wyciągu
4x10
prostowanie ramion ze sztangielkiem
4x10
wyciskanie francuskie
4x10
prostowanie ramion z hantelkiem (raz prawa raz lewa)
4x10

I mam pytanie czy jedzenie kostki seria białego chudego codziennie to dobry pomysł ?

jak ci się nie znudzi czemu nie ale zamieniaj sobie na makrele czy jakąś inna rybke. A ser wybieraj półtusty/tłusty mniej przetworzony jest

musisz zacząć od poczatku. Zacznij od dobrego jedzenia. Niekoniecznie wyliczenia co do jednego kcal, ale chociaż mniej więcej żeby móc kontrolować organizm

Generalnie nie bardzo wiem od czego zacząć więc napisze tutaj jak jadam normalnie a wy byście mi pomogli w miarę możliwości ;)
otóż śniadania jem rzadko ze względu na to że nie wyrabiam się, mój pierwszy posiłek jest na pierwszej przerwie jest to zwykła kanapka z zapiekanym serem żółtym wędliną itp. Potem jem mniej więcej o 10.30 drugą kanapkę. przed siłownią zjadam twaróg chudy z cukrem lub płatki z jogurtem. Po siłowni jak mam czas idę na schabowego do stołówki albo prosto autobusem do domu na obiad. Najczęściej jest to schabowy pierś z kurczaka lub polędwica z ziemniakami i surówką . czasami też się załapie na jakąś zupę typu rosół albo pomidorowa. W przerwie pomiędzy obiadem a kolacją robię sobie albo płatki z jogurtem albo kanapki z zapiekanym serem. Kolacja to głównie produkty jajeczne. jajecznica najczęściej tak z 5-7 jajek zależnie od apetytu. Piję dużo płynów. No i jak każdy zjem sobie coś słodkiego w ciągu dnia i jakiś owoc ;) Teraz czekam na wasze odpowiedzi. Z góry dzięki