Oceńcie plan na mase!

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca
2.wyciskanie sztangi głową w dół 20' 4 serie 10 powt.
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 12 powtórzeń
4.przyciąganie linek górnego wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń
Biceps:
1.unoszenie sztangi łamanej w oparciu o modlitewnik 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca
2.unoszenie sztangi łamanej nachwytem stojąc 4 serie 8 powt.
3.wyciskanie hantelek młotkowo jednoracz 3 serie 12 powt.

WTOREK
Barki:
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha za głową 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępującą
2.unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 8 powt.
3.wyciskanie hantli siedząc z oparciem 3 serie 12 powt.
4.podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 3 serie 10 powt.
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca
2.francuskie prostowanie linek górnego wyciągu bramy w opadzie tułowia 4 serie 10 powt.
3.odwrotnie pompki na poręczach 3 serie 12 powt.

CZWARTEK
Plecy:
1.przyciąganie drążka gornego wyciągu szeroko w siadzie z tyłu głowy 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca
2.podciąganie wąsko na drążku podchwytem 4 serie 10 powt.
3.przyciąganie hantli do klatki w klęku podpartym 3 serie 12 powt.
4.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 3 serie 10 powt.
Prostowniki:
1.prostowanie tułowia na maszynie 4 serie 25-20-15-10
Tył barków:
1.Przyciąganie sztangi do klatki leżąc na brzuchu 15' 4 serie 12 powt.
Kaptury:
1.Szrugsy z hantlami 4 serie 20-16-12-8 powt.

PIĄTEK
Uda:
1.przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powt.
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10-8 powt.
3.uginanie nóg na maszynie 3 serie 12 powt.
Łydki:
1.podnoszenie na palcach stóp z hantlami w rękach 4 serie 12 powt.
Biceps+tricpes(superseria)
1.unoszenie drążka dolnego wyciągu bramy/uginanie oburącz drążka górnego wyciągu 3 serie 10 powt.
2.odwrotne unoszenie przedramienia z hantlą na modlitewniku/wyciskanie sztangi wąsko leżac na ławce płaskiej 3 serie 12 powt.
Biceps:
1.unoszenie hantli stojąc oburącz na zmiane max powt. piramida zstępująca (do samych rąk)
Triceps:
1.Ugianie oburacz drążka górnego wyciągu max powt. piramida zstępująca (do samych rąk)


oceńcie i co można poprawić w razie czego

Przeladowany plan i co 15 lat?To moze dla niego dobry ale nie dla kogos z tym stazem.
wez moj plan https://www.sfd.pl/Dziennik_Michała_Cien_-t896555.html 

Wypełnij ankietę.Bez niej nie mamy jak ci pomóc.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :17
Waga :84
Wzrost :175
Staż treningowy:3 miesiące-przerwa dwa miesiące-3 miesiące
Obwód pasa:90cm
Obwód klaty:102cm
Obwód uda:58cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:git
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia :D
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :hi tec hi anabol protein do dietki
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:jest dieta, ale nie mogę znaleźć mojego tematu z nią
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:git
Cel/problem/opis: masa ocena planu

diete rozpisz z pamieci.
plan jak na ten staz przeladowany moim zdaniem

j/w i po co ci tyle ćwiczeń na ramiona
Jaki miałeś wcześniej plan

poprzedni plan miałem również z tyloma ćwiczeniami, lubię się dobrze zmęczyć, a dieta jest tutaj: https://www.sfd.pl/oceńcie_dietę-t895704.html na pierwszej stronie niżęj nie ta pierwsza


Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-11-14 17:48:44

i jak ?

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-11-14 22:08:59

wiecej w treningu nie znaczy lepiej, musisz na poczatek pojac to

Ja to rozumiem, z tym, że przy mniejszej ilości ćwiczeń nie czuje pompy prawie w ogóle

Zaklada sie 12-16 seri na duze grupy miesniowe typu nogi plecy zas na male 9-12 ja robie 15 seri na plecy i jest pompa! a dokladnie 3 cwiczenia i szrugsy na czworoboczny

Chlopie wez poczytaj na temat treningu bo na nim daleko nie zajedziesz.


Zmieniony przez - Cien w dniu 2012-11-15 17:42:58

To mi powiedz konkretnie co jest źle, bo ja czytam ciągle i nie wiem co jest źle. Serii jest tyle ile trzeba nie ma więcej jak 15, a na małe partie nie ma więcej niż 12, więc konkretnie cały plan jest źle, czy po prostu jest źle, bo jest źle ?