moja ciężka droga do wymarzonej sylwetki

Dodaj białka do 130 gram/dobę jak pisały ci dziewczyny. Skoro chcesz trenować i budować mięśnie nie możesz się ograniczyć do 75 gram od razu odpadnie ci kalorii na węgle z automatu, więc zostanie około 130/80/200 BTW. Na razie trzymaj się tego i jedz czysto. Ostatni posiłek biało+ tłuszcz, reszta kompleksowo. Wpadnie ktoś z szefostwa to tylko zrobi najwyżej 'korektę' o pare gram w tą czy tamtą

przegląd mojego jedzonka od 16.07-19.07


















Zmieniony przez - legjobb w dniu 2012-07-20 10:07:56

Pomidora, sałat, brokułówt itp. warzyw nie licz do bilansu. Zjadaj je w dużej ilości, ale nie wrzucaj do obliczeń :) Tylko korzeniowe liczymy. I mimo mojego braku doświadczenia, widzę, że jesz strasznie mało tłuszczu. Ja też się redukuję i spokojnie zjadam nawet 100 tłuszczu dziennie a wymiary i waga leci w dół :) I warto, zebyś trzymała się tych 130 białka i przyzwyczajała organizm do stałej dawki (a nie, ze jednego dnia 160, drugiego 130) :)

Odświeżam temat

Jakiś czas chodziłam na siłownię
Miałam przez instruktora rozpisaną dietę i trening
natomiast rezultatów nie zaobserwowałam

Już nie wiem czy jest szansa dla mnie na pozbycie się
nadmiaru tłuszczu.

Proszę o pomoc doświadczone dziewczyny

Moja dieta mniej więcej wyglada tak :

ok 1600 kcal
białko 1,7g/kg
tłuszcze 0,5g/kg
węglowodany 1,4g/kg







Zmieniony przez - legjobb w dniu 2012-11-14 11:04:35

Na pewno, a krok po kroku powolutku już porady dostałaś powyżejtutaj gotowców nie podsyłamy, tylko sami się uczymy bo przecież tego chcemy

dostałas informacje i zasady na starcie i nigdy si edo niech nie zastaosowałas
chcesz to wróc do poczatku i to zrób I pamietasz missworld jak ci napisała ze podobnie starujecie ona teraz juz tak wyglada:
https://www.sfd.pl/misworld/rok_s.18/z_Anią_s.41_-t874267-s41.html
a za 3 miesiące będzie pewnie juz miała wymiary fitensski

gdzie chodzisz na siłownię w katowicach ?

Katowice ul Ceglana bardzo dobra kadra wiec myślałam, że będzie super ale teraz zmieniłam siłownię i muszę też sama ogarnąć trenin oraz dietę

a teraz gdzie trenujesz ?

teraz na Ciasnej