Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

stęskniłam się

Tydzien 6 dzien 42

DNT

dzien pomiarów



zaskakujące jest to, ze gdyby nie zdjęcia to bym nie wierzyła, ze brak zmian w cm niesie za soba widoczne zmiany w wyglądzie

te stojące obwody troche mnie irytują, ale jak pomyslę, ze jem 2000kcal a wszystko stoi, to nie jest mi z tym źle ;)

pomiary fałd

20października/2listopada/11listopada
triceps-20mm /28mm /27mm
brzuch-18mm /18mm / 17mm
biodro-18mm /16mm / 15mm
udo-29mm /26mm / 26mm

miska czysta
150/60/200



nacieszyłam sie ostatnimi węglami w DNT od jutra w każdy dzien bez treningu węgle zaniżamy do 50g

warzywa: pomidor, kapusta kiszona, lodowa
napoje: woda 3 litry, zielona 1 litr, pokrzywa z rumiankiem x2 kawa x3
suplementy: rano - collagen 5g + life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
między posiłkami l-carnityna 2x1
przed kolacją - collagen 5mg
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2

wit B complex 5 tabletek



Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-11 16:54:08

WIdziałam fotki i nie ma lypy

I z dobrych wiadomości to - 50 g ww w DNT

Ruda_29

WIdziałam fotki i nie ma lypy

nie ma oj nie ma, nawet mąz widzi bez okularów

tak, pamiętam w DNT ;)

Tydzien 7 dzien 43

trenio




opis

1. Mc rampa - fajnie się cwiczy rampą, zaczyna się z małego ciężaru a w ostatniej serii ciężar już daje w kośc, ale udało mi sie zrobić pełne 6 powtórzeń, a nawet chciałam się pokusić o kolejne dwie serie z 3 i 1 powtórzeniami w których zrobiłabym swoje maxy - mogę w kolejnym tygodniu spróbowac ?
2. wiosło - nie wiem co liczyć tzn czy sztanga wlicza sie w podawany cięzar, więc w tabelkach podaję tylko ciezar jaki nakładam na sztangę
3.w trzeciej serii dwukrotnie przełozyłam dzyndzel i zrobiłam za duzy ciężar, zostawiłam juz takie obciążenie do kolejnej serii, bo 40 kg to ja chyba jeszcze nie zrobię, a w sumie teraz żałuję że nie podniosłam
4. popieprzyłam cwiczenia - zamiast wiosłowania sztangielką zrobiłam wyciskanie sztangielki jednorącz - dopiero teraz to widzę

miska



nie moge sie opędzic od tłuszczu, jak pomyslę o suchym schabie albo tuńczyku w wodzie to mnie odrzuca, mam straszne parcie na tłuste jedzenie, najbardziej mi się chce galarety wieprzowej z nóżek i golonki
od wczoraj pędzluję swojskiego kurczaka

warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona
napoje: woda 4 litry, kawa x2, rumianek x2, zielona 1 litr
suple:
rano - collagen 5g + life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
przed treningiem - life energgy, x1, l-carnitynax2, BCAAx4
po treningu-BCAAx4
przed kolacją - collagen 5mg
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2
witamina c


Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-12 20:08:43

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-12 20:09:20

Na ostatnim treningu maxy sprawdź jak chcesz Ładnie ten MC idzie, bij rekordy.

Możesz nie wliczać sztangi, jeżeli nie wiesz, ile waży. Staraj się tylko zawsze tą samą robić.

oki, w takim razie maxy na ostatnim treningu, a teraz na każdym zaczynać będę od większego ciężaru o 5 kg

sztanga w wiośle ma zawsze 10 kg - ale łatwiej mi będzie wliczać sam ciężar nałożony

jeeeśśśććć ! a tu tylko twarożek został musze poprzeć warzywami i wodą :)

Tydzien 7 dzien 44

DNT

dzień głodowy

na imieninach u znajomego zjadłam kawałek pasztetu z kaczki i tak mnie wydęło, że juz przestałam głód czuć, piłam tylko rumianek, żeby przeszło

warzywa: pomidory, papryka czerwona, sałata lodowa, kapusta kiszona
napoje: woda 2 litry, rumianek x2, pokrzywa z rumiankiem x2, zielona 1 litr, kawa x2
suplementy: rano - collagen 5g + life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
między posiłkami l-carnityna 2x1
przed kolacją - collagen 5mg
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2

wit B complex 5 tabletek

- 50 g ww, a nie 50 g w ogóle Toć to głodowa miska
I chyba wcześniej wpadło mi w oko, że interwały za lekko idą, więc lepiej 30/30 dawaj

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-13 22:09:35

O dzizas Ruda nie rób mi tego
Czyli tylko 50 gram np chleba ? To już chyba lepiej w ogóle nie jeść
We wczorajszym już robiłam 30/30 ledwo dyszalam po dwóch. Zapomnialam napisać

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-13 22:51:43

Etralkaaa, od 200 g odejmujesz 50, czyli 150 g dziennie w DNT