Plan na mase,FBW

dałem ci do wyboru . podałem linki z cały opisem sensownych planów na których możesz ruszać .

nie łączymy nóg i barków .

Dostałeś od mnie propozycję , dalej to już twój wybór co wybierzesz i jak ćwiczyć będziesz .

pozdrawiam .

tam sa rozne plany i korepty ,mozesz podac mi jakis konkretny ?? bo ten co podeslalem piszesz ze jest zly ten pull/push

chodzi mi o plany użytkowników antoś098 a drugi traktor71 .

który push/pull , pokaż ? o który ci chodzi ?

o ten :
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Wyciskanie nogami siedzac(maszyna) - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg siedzac(od gory ku dolu)- 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12


a mam pytanie co w tym planie (tym splicie co mowiles zeby nie laczyc nog z barkami) jest zlego? jest to plan gotowy z podwieszonych ,czemu nie moge nim cwiczyc?

up2

ten trening push/pull mam z tego forum:
http://www.menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=3390

i to jest artukul wiec chyba dobry trening nie?
poradzcie cos bo czekam juz dlugo...:(

kurde chłopaku masz problem z czytaniem?

Tomasz dał ci dwa linki z konkretnym planem a ty wstawiasz tutaj badziew nogi barki? - nie wiesz ze tak się nie łączy partii?

poczytaj linki nikt ci nie odpisze jak nie umiesz sam pomyśleć - dostałeś rady wszystko.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-13 18:55:54

akurat ten trening byl w podwieszonych ,wiec jak to mam rozumiec? ze treningi w podwieszonych sa tez zle??:) co da np ze bd cwiczyl innym planem? jezeli ten co wyslalem(split) to byl z podwieszonych

1 mówie o tym nogi barki.
2 masz linki.
3 chcesz to ćwicz tym co ci pasuje skoro jest dobry i ty to wiesz.
4 nie wklejaj linków do stron mens health

przeciez pisze ze trening jest z podwieszonych wiec daja ludzie zle treningi w podwieszonych tematach...