Trening na mase oraz pomoc w doborze supli.

Witam wszystkich użytkowników :) Mam 17 lat na siłownie chodzę od 15 marca tego roku. Mój trening został zatrzymany przed dwoma miesiącami przez guza na nodze. Operacja która ma na celu usunięcie tego guza odbędzie się 22 listopada. Rozmawiałem z lekarzem i zostałem poinformowany że po operacji bez problemu mogę rozpocząć trening.

W związku z tym że zbliża się zima chciałbym nieco przybrać na masie i tutaj pojawia się moja prośba. Potrzebuję nowego planu treningowego który pomoże mi przybrać na masie oraz zwiększyć moją siłę jednak nie chciałbym zbytnio obciążać kręgosłupa.

Moje wymiary:

Waga - 64,4 kg
Obwód klatki - 96 cm
Obwód bicepsa - 32 cm
Obwód uda - 51 cm
Obwód w pasie - 78 cm
Obwód bioder - 92 cm
Obwód przedramienia - 27 cm
Obwód łydki - 37 cm
Wzrost - 174 cm

W związku z tym że zależy mi na szybkim przybraniu masy i siły proszę również o pomoc w doborze jakichś supli. Koledzy wspominali mi że bardzo pomocne są mutant mass oraz animal pump. Co Wy sądzicie na ten temat i co polecacie?
Podczas mojego treningu brałem tylko gainera megabol 737.

Oczywiście wiem że bardzo ważna jest dieta wiec poszperałem w internecie i znalazłem coś takiego:

7:00
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego), W: 50g, T:22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B:32g(25g zwierzęcego), W: 62g, T: 11g

14:30
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
b: 23g(17g zwierzęcego), W: 63g, T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g (20g zwierzęcego), W: 54g, T: 4g

18:30
Trening

20:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B: 28g(21g ziwerzęcego), W: 54g, T: 1g

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g(20g zwierzęcego), W: 3g, T: 10g


Więc proszę o pomoc w rozpisaniu treningu na masę oraz siłę, dobór supli oraz wypowiedź na temat tej diety.

Z góry dziękuję :)

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1. dieta dział odżywianie .
2. suplementy dział Odżywki i Suplementy .

Jakieś przeciw wskazania od lekarza , zalecenia itd były ?

Przepraszam to jest mój pierwszy post i nie wiedziałem jak się określić.

Lekarz już przy poprzednich urazach powiedział mi żebym zbytnio nie obciążał kręgosłupa wiec chciałbym żeby nie było ćwiczeń typu martwy ciąg czy przysiady ze sztangą.
A jeśli chodzi o zalecenia to nic

1. Jeśli nie ma przeciw wskazań konkretnych to przysiad w przyszłości bym umieścił , mniejszy ciężar , większa ilość powtórzeń , skupienie się na technice , to podstawowe i niezastąpione ćwiczenie .

2. Na ten moment , zero filozofii , bierzesz prosty ACT i 4 tygodnie zabawy na maszynach po tym czasie na bazie relacji , można coś sugerować dalej .

Na czym polega to ACT ?

OK czyli biorę się za ACT i co dalej po tych 4 tygodniach ?