Poniedziałek (plecy+brzuch)
Martwy Ciąg 4x10-8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8
Podciąganie się na drążku nachwytem 3x8
Szrugsy 2x10
Wtorek (klatka+triceps)
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie sztangi poziomo 4x8-6
Wyciskanie hantli pod skosem 4x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8
Wyciskanie francuskie 4x10
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Czwartek (Nogi)
Przysiad tylni 4x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10
Rumuński martwy ciąg 3x8
Żuraw 2x10
Piątek (barki+biceps)
Push press 4x8-6
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x10
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8
Wznos hantli bokiem 3x8
Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 3x10-8
Uginanie z hantlami chwyt neutralny 3x10
Uginanie z hantlami (młotkowe) 3x10
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Geoxide w dniu 2012-11-11 20:45:33