Plan do korekty

Poniedziałek
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 progresja co trening
-gilotyna 4x10
-żołnierskie 4x8
-wyciskanie wąsko sztangi 12-10-8-6

Sroda
- MC 5x5 progresja co trening
-(bardzo bym tu drążek widział nachwytem więc pomyśl coś w tym kierunku)
- Wiosłowanie nachwytem 5x10
- przyciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem (po łuku ruch) 4 8-12
- Szrugsy sztangą za plecami 3x15
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10

Piątek
Przysiady tylnie szeroki rozstaw stóp 5x5 progresja co trening
front squat wąski rozstaw 3x10
Martwy na prostych nogach 4x8
Żuraw 3 max
Wspięcia stojąc 4 20-25



Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-11 13:30:54

Ja bym to widział jeszcze trochę inaczej
Pull
- MC 5x8
- wioslo sztangą 4x10-12-14-16
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x15
- uginanie ramion ze sztanga 4x16-14-12-10
- mlotki 3x15
- szrugsy 4x15

Push:
- wyciskanie sztangi plasko 5x8
-gilotyna 4x10
- żołnierskie 4x8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 To bym zamienił tylko niemam pomysłu na co?
- francuz lezac 3x15

Legs:
- squaty 5x8
- zuraw 4xmax
- wykroki z hantlami 4x10-12-14-16
- MCNPN 4x14-12-10-8
- wspiecia 4x20

Jeśli to typowy PPL to środkowy akton czyli sztangielki bokiem powinny być w pull. Zamiast unoszenia sztangielek bokiem daj poręcze w wersji na klatkę ale rób je przed żołnierskim.

Nie mam poręczy może coś innego?
a co do sztangielek bokiem to pomieszałem z podciąganiem wzdłuż tułowia

pompki w podporze

ok dzięki