Nabieranie mase

Witam,

Mam takie pytanie, amianowicie moje zapotrzebowanie to 110g bialka, 302g ww oraz 68g tluszczy. Dostarczam organizmowi 120g bialka ok. 250g ww oraz 60g tluszczu, ww oraz tluszcze zanizylem bo mam tendencje do zalania sie przy wysokiej ilosci ww. Czy to moze sprzyjac nabierniu masy mieniowej jezeli mam zanizowe te wartosci? W prawdzie przytylem 1,5 kg w niecale 3 tyg. Ale wydaje mi sie ze cos jest nie tak;) 2. Sprawa przy diecie po obliczeniu wychodzi mi ze mam 2698 kcal i to tylko 100 kcal wiecej niz potrzebuje a te posilki dostarczaja mi tyle wartosci odzywczych ile potrzebuje, sprobowac zwiekszyc ilosc kcal czy zostawic tyle ile jest?

ankiete wypełnij

Wyliczenia często nie pokrywają się z faktycznym zapotrzebowaniem-są one tylko orientacyjnym punktem wyjścia przy układaniu diety,a weryfikujesz je obserwując swój organizm i w zależności od tych jak on reaguje wprowadzasz stosowne zmiany.
Sam tego doświadczyłeś-masa Ci rośnie na niższych wartościach niż wyliczonych.
Jeśli Ci się nie spieszy to bym kontynuował masę z jak najniższą nadwyżką kcal,co zwiększy możliwość nabrania jak najczystszej masy

Do tej ankiety powinno być wprowadzone dołączanie zdjęcia, bo jak niby doradzić rozkład makroskładników bez znajomości typu budowy? 1.5kg w 3 tygodnie? Ja bym ściął 100-150kcal i obserwował co się dzieje. Jak będzie szedł około 1kg na miesiąc (ważone na czczo zawsze) to bym tak zostawił żeby jak wspomniał Szprota robić suchą masę.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-10 11:55:26

Dodam ze jestem ektomorfikiem, czyli 1kg. na miesiac bedzie ok tak? Czytalem pare artykułów i wlasnie tez bylo powiedziane ze 1kg na miesiac powinno sie tyc. Zauwazylem ze odlada mi sie troche na brzuchu tluszczu wiec chyba zmniejsze troche kcal, narazie jem 7 posilków dziennie, czy to nie za duzo?

Tutaj dodam Ankiete
Wiek: 21
Waga: 68 kg.
Wzrost: 168
Wymiary:
Biceps - 36 cm
Klatka - 95 cm
Udo - 53 cm
Talia - 85 cm
Staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami, obecnie regularnie ok. 6 msc.
Suplementy: Bialko, gainer
Wyniki siłowe:
Wyciskanie na lawce lezac - 55kg
MC - 75 kg
Przysiad - 85 kg
Dieta: Masówka, skrupulatnie trzymana.

Skoro Ci się odkłada to dodaj aeroby/interwały 1-2x w tyg
Wg mnie niewygodnie jest jeść 7 posiłków-spokojnie możesz jeść i 4 jeśli zjesz wszystko co zaplanowałeś w tych 7