Martwy ciąg, kto ma racje ?? :>

Misiequt może i jest kontuzyjne.. ale jeszcze nie widziałem osoby która by robiła martwy ciąg dajmy na to zestawem powyżej 160kg bez odkładania i dalszego podnoszenia...

Na tym polega cały ambaras. Przy większym ciężarze nie sposób nie odkładać, nie sposób też nie podrywać ponieważ nie zrobisz płynnego ruchu przy pewnej granicy ciezaru który zdołasz podnieść. Ja robie naprzemiennie ławeczkę rzymską, skłony ze sztanga na karku oraz martwy małymi ciężarami.

No to jeżeli porównujesz martwy ciąg do wyprostów tułowia albo "dzień dobry" to zdecydowanie jest coś nie tak...

Czytanie ze zrozumieniem się kłania. Uzywanie mięśni nie wyklucza używania mózgu.

Zmieniony przez - misiequt w dniu 2012-11-09 14:56:34

'Na tym polega cały ambaras.' ze zazwyczaj ciagi wlasnie robi sie duzymi ciezarami... a nawet przy małych ciezarach robiac tzw sprężynkę jest to bardzo niebezpieczne, grozi np zerwaniem miesnia

poprawna technika to podniesienie ciezaru, opuszczenie ( nie rzucenie sztangi i poderwanie sila rozpedu ) tylko po prostu opuszczenie, po czym ponowne podniesienie

bez opuszczania to by mi kręgosłup pierd..... po tygodniu. Zdecydowanie z odkładaniem ciężaru.

Ja to bardzo dobrze przeczytałem, napisałeś, że zamieniasz ciąg z wyprostami, które są właśnie ćwiczeniami na ławeczce rzymskiej i skłony ze sztangą, które nazywają się inaczej "dzień dobry", jeżeli martwy ciąg zamieniasz z tak mało istotnymi ćwiczeniami, to jest coś nie tak. Martwy ciąg nie angażuje tylko prostowników, nie można go zastąpić wspomnianymi ćwiczeniami, to tak jakbyś chciał wyciskanie na poziomej/skosie rozpiętkami zamieniać...

Niech tu lepiej wpadnie ktoś ogarnięty typu Antoś/Hubert i rozjaśni.
Bo ambaras tu ładny
MARTWY Ciąg - sama nazwa dużo wskazuje Kto ma głowę na karku wyciągnie odpowiednie wnioski.

mam takie samo zdanie. Opuszczam do końca i lekko do góry

1. nie szukamy czucia mięśniowego w ćwiczenia w których nam to nie potrzebne i w którym tego nie znajdziemy .
2. Martwy ciąg to najbardziej złożony ruch w którym pośrednio pracuje każda partia mięśniowa.
3. To ćwiczenie to bój a nie izolacja , i jak sama nazwa wskazuję zaczyna się z martwej strefy ( punktu ) nie machamy bezsensu i na czas , gdyż w tego rodzaju ćwiczeniach ciężar ma ogromne znaczenia jak i technika wykonania .
4. W tym boju nie ciągniemy garbem , jak wiele osób robi , więc przy poprawnej technice kręgosłup nie jest narażony , jednak początkujący może mieć problem z techniką i raczej nie zalecane , celuje się w siad i dopiero bo wypracowaniu bazy siłowej i ogólnej koordynacji można wdrążać tego rodzaju ćwiczenie do planu .

pozdrawiam