Pomoc w dobraniu treningu redukcja

Witajcie!

Trenuje na siłowni już około 3 miesiące. Z początku było to zapoznawanie się z różnymi urządzeniami (trwało to miesiąc), a kolejne 2 miesiące wykonywałam trening dla zielonych. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu dobrego treningu redukcyjnego. Do dyspozycji mam poniedziałek, środe i piątek. Preferowałabym trening FBW ale wszystkie inne propozycje chętnie rozpatrzę. Jeżeli chodzi o dietę to na siłowni, na którą uczęszczam są dietetycy, więc jak już będę miała trening to się do nich przejde (mówili coś że ułożą biorąc pod uwagę trening).

Ankieta:
Wiek : 22
Waga : 79kg
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 104
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84
Obwód na wysokości pępka : 101
Obwód bioder (3): 106
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5
Obwód łydki : 39
Obwód ramion : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, ręce, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem ;/
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : -


Trening:

Poniedziałek:
+5 minut skakanka
Nogi:Przysiady 3s po 30 powtórzeń
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko (maszyna która pomoże mi wykonać podciągnięcie poprzez obniżenie wagi) 3s po 30 powtórzeń
Klatka: atlas 3s po 30 powtórzeń
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 30 powtórzeń
Triceps:Pompki odwrotne 2s po 25 powtórzeń
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s po 25 powtórzeń
Brzuch: Maszyna 3 serie po 30 powtórzeń
+30 minut bieżnia

Środa:
+5 minut skakanka
Nogi:Prostowanie nóg siedząc 3s po 30 powtórzeń
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s po 30 powtórzeń
Klatka:Wyciskanie na maszynie ławka skos 3s po 30 powtórzeń
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s po 25 powtórzeń
Triceps:Francuskie wyciskanie hantelki stojąc 2s po 25 powtórzeń
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z odwróceniem nadgarstka 2s po 20 powtórzeń na rękę (seria=40 powtórzeń)
Brzuch:Podciąganie prostych nóg do góry w zwisie 3s po 20-30 powtórzeń
+30 minut bieżnia


Piątek:
+5 minut skakanka
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s po 30 powtórzeń
Plecy:skłony na ławce rzymskiej 3s po 30 powtórzeń
Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół 3s po 30 powtórzeń
Barki:Wyciskanie sztangielek do góry 3s po 30 powtórzeń
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 25 powtórzeń
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s po 25 powtórzeń
Brzuch: Maszyna 3 serie po 30 powtórzeń
+30 minut bieżnia


Czy liczba serii i powtórzeń jest ok? I czy przede wszystkim taki trening ma sens? (pytam bo starałam się ułożyć sama). Co daje wyciskanie sztagi na skosie głową w dół? Czy pas neoprenowy zakładać na cały trening czy tylko podczas biegania? Czy ubieranie się ciepło na siłownie (długie spodnie i bluza) spowodują szybsze gubienie tłuszczu? Czekam na wypowiedzi i z góry dziękuję ;).

PS. Oczywiście niektóre rzeczy (podciąganie na drążku) zapewne nie wyjdą mi od razu po 30 powtórzeń mimo pomocy maszyny odciążającej), ale liczba powtórzeń jest tą do której będę się starała na każdym treningu dążyć.


Zmieniony przez - xbx-yby w dniu 2012-11-08 11:35:56

Ło matko, 30 powtórzeń u świeżaka?! To się równa tylko jednemu: odwalaniu kichy na treningu.

Nikt Cię tutaj nie będzie wyróżniał i układał Ci treningów, skoro nie chcesz tu miejsca zagrzać. W regulamnie masz wszystko.

Wstaw zdjęcia, rozpiskę tego jak się odżywiasz ( z potreningu.pl). Po treningu dla zielonych możesz wziąć nr 1 stąd https://www.sfd.pl/-t840097.html 

Wybacz za nieuprzejmośc ale przeczytałaś w ogóle moją wypowiedź? Narazie moje odżywianie było do dupy więc nie ma sensu go wstawiać. Dietę ułożą mi dietetycy po tym jak zaniose im trening. Wtedy będę mogła go tutaj wstawić. Co do zdjęć to później jak wróce do domu mogę zrobić i wstawić ;). A co do treningu dla zielonych to ćwiczyłam nim przez 2 miesiące już, czyli pełny cykl 8 tygodniowy.

Zmieniony przez - xbx-yby w dniu 2012-11-08 12:33:23

Ale to musisz się zdecydować, czy pracujesz z nami czy z dietetykami, w tym dziale panują określone zasady diety i treningu, więc jeśli chcesz tutaj prowadzić dziennik to musisz się do nich stosować

Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-11-08 12:38:02

Nie, nikt nie mówi o tym że chce prowadzić dziennik. Prosiłam o przejrzenie planu, który ułożyłam lub ewentualnie zasugerowanie mi czegoś innego lub innych ćwiczeń/innej kolejności itd. Zadałam też kilka innych pytań na dole swojej pierwszej wypowiedzi.

Treningi znajdziesz w regulaminie.
Pas neoprenowy i gruby dres nie odchudzają.

Zapoznaj się z artykułami z regulaminu, tam masz wszystkie potrzebne informacje.

No w takim razie nie wiem w czym rzecz, nefretam podała Ci link do treningów siłowych, osobnego treningu nikt Ci tu nie ułoży, zwłaszcza, jeżeli nie zamierzasz prowadzić dziennika i jeść wg naszych zasad. Ogólnie nie ma czegoś takiego jak trening redukcyjny, ćwiczymy siłowo a do tego odpowiednia dieta, wszystkie info są w regulaminie.

Edit: Ruda mnie ubiegła :)


Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-11-08 12:46:05

Aha, bo czytałam na różnych tronach (sfd, K**, body factory itd), że trening FBW może być redukcyjno/rzeźbiący. Że w tym celu wykonujemy od 15 do 30 powtórzeń na daną grupę i staramy się ćwiczyć na jak największej ilości maszyn w przeciwieństwie do treningu siłowego.

@Ruda_29, czy te treningu z regulaminu w połączeniu z dużą liczbą powtórzeń (15-30), aerobami po treningu dadzą mi pożądany rezultat?

Nie wiem. Zależy od diety.

A co do dresów i pasu, to przyspieszą proces pocenia się, czy to nie przyspieszy procesu gubienia tłuszczu?

-jeżeli któreś z pytań są głupie to z góry przepraszam ale się na tym nie znam ;(

bujda na resorach