pompki

Cześć
Słuchajcie chce wrócić do formy, no i zacząłem uczęszczać do mojej skromnej piwnicznej siłowni. Z tego co pamiętam ważne jest aby przed docelowym pompowaniem masy wyrobić wytrzymałość mięsni tzn. zamiast 10-15 powtórzeń na 40-70% ciężaru max. wrzucić mniejszy ciężar aby zrobić 20 powtórzeń. Myśle czy dobrym pomyslem będzie aby zamiast tej siłowni wrzucić na cel program (nie wiem czy można podać nazwe strony) 100 pompek peel ;) myśle że nie zajmie mi to dłużej niż 3 tyg. i po tym kupować karnecik ?
btw. suplemenciki jakie żrę to białeczko olimpu 80 (zamiast posiłków których nie mogę przyrządzić podczas dnia) i energon x 1000 (z braku mocy po szkole)

Btw.
Waga : 87
Wzrost : 185
Wiek : 18
Cel : Masa mięsniowa

daj sobie spokój z tymi pompkami , lepiej odrazu wybrac sie na siownie i zaczac np od treningu FBW , no i dieta bo bez tego masa nie ruszy : poczytaj przydatne linki

zbytnio nie czaje o co ci chodzi. ale pewnie masz na mysli to, ze przed pojsciem na silke chcesz troche pocwiczyc w domu?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

rutków dietke mam https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AoJhjDazKP0gdElfRnhsWDNxQ09ha3hvcV9mc01LOFE#gid=0 prosze, a chodzi mi o to aby uzyskać ogólną wytrzymałość na łapkach ;) no i generalnie nei potrafie 2 pierwszych posiłków zjeść. pierwszy powinien byc z rana a nie potrafie nic wcisnąć (nie wiem czemu) a drugim posiłkiem zawsze było i raczej będzie białko ewentualnie bułka razowa z polędwicą z kurczaka ale to za mało

jaki olej używasz do smażenia i dlaczego aż 10ml dajesz , co do treningu to lepiej odrazu cwiczyc całe ciało a nie tylko rece , albo klate bo juz nie wiem

pompeczki to ręce i klata ;) ale również jakby nie patrzeć barki. A własnie nasuneło mi sie pytanie przy okazji mianowicie jakie mogą być powody że nie mogę rozbudować masy mięsniowej na barkach. Jeszcze jak ćwiczyłem na siłowni (okres 4-5 miesięcy) robiłem barki i można powiedzieć że nie ruszyło się nic.

edit :
olej zwykły leje

Zmieniony przez - eem w dniu 2012-11-06 22:49:13

barki na pewno można ładnie na drążku zrobić

robiłem różnymi metodami i nie wyszło w żaden sposób :(

Za jedzenie się weź, kup sobie jakąś odżywkę białkową, i od razu lec na siłownie ;D

mam olimpu 80 jakies 1,5 kg ;)