Plan treningowy do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 75+

Wzrost : 182

Cel treningowy : Siła/Masa

Staż treningowy na siłowni : rok temu ćwiczyłem 2-3 miesiące teraz miesiąc

Uprawiane inne sporty : Troche w piłke pogrywam ping-pong itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia tzw w piwnicy ale modlitewnik wyciag drązek gryfy sztangielki są ;]

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : fox

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Poniedziałek: Klatka
Klatka prosto 5 seri
60kg, 10x
65kg, 8x
70kg, 6x
75kg, 4x
80kg, 2x
Skos sztangą a może lepiej sztangielkami ?
50kg 5 seri po 10x
Rozpietki 10kg+sztangielki 5 seri po 10x
Wtorek Biceps
1.Zaczynam od młotkowego lub gryfem łamanym
10kg+sztangielki lub 30kg na łamany 4 serie po 10x
2.Gryf prosty 20kg 5 seri po 10x mniejsze obciążenie ze względu że mnie nadgarstki bolą jak robie większym nie wiem czemu...
3.Siódemkowanie 20-25kg różnie 5seri po 7x wiadomo
Środa Triceps
1.Triceps zza głowy jedną sztangielką nie wiem jak się to dokladnie nazywa :D 10kg+ sztangielki na rękę 4 serie 10x
2.Francuz leżąc na ławce 24kg 4 serie 10x
3.Na dobite wyciąg 15kg 4 serie 10x
Czwartek Klata
Klatka prosto 5 seri
60kg, 10x
65kg, 8x
70kg, 6x
75kg, 4x
80kg, 2x
Skos sztangą a może lepiej sztangielkami ?
50kg 5 seri po 10x
Rozpietki 10kg+sztangielki 5 seri po 10x
Piątek Bary
1.Barki przód 30kg 3 serie 10x
2.Barki tył 30kg 3 serie 10x
3.Wznosy 10kg 4 serie 10x
4.heh tego czwartego ćwiczenia nie pamiętam jak sie nazywa uzupełnie to jutro
Sobota: Plecy
1.Martwy ciąg 70kg 4 serie po 8x
2.Tutaj jest takie ćwiczenie którego nie pamiętam wiem że nakłada się ciężar na jedną strone gryfu prostego i macha się druga jest pusta opiera sie o sciane
3.Palenie piły 10kg+ sztangielki 4 serie po 10x czasami wiosłowanie robie zamiast tego
Głównie to chodzi mi o nabranie siły i masy rzeźba potem ;] kryteria mile widziane ;]

Miał bym też takie zapytanie w który dzień mam jeszcze wcisnąć nogi ??

Trochę mało przejrzyście to wszystko napisałeś
Co to za plan pon klata, czw. klata?
Gdzie nogi masz uwzględnione w tym planie?

EDIT : mało rozgarnięte połączenia, w ogóle cały rozdział napisz ile masz dni do dyspozycji na przestrzeni tygodnia?

codziennie oprucz niedzieli :D a te nogi to chcialem się zapytać gdzie je wcisnąć a kletke przelozyć na inny dzień ?? bo chcial bym 2x w tygodniu bo malo co widac u mnie klatke D

Biceps 35,5 klatka 100 obwód jak cos wymiary moje ;]

Jeżeli to cos wam pomoże

Po pierwsze - Więcej nie znaczy lepiej
Po drugie - nie spamuj, ew. edytuj posty
Możesz trenować metodą FBW lub klasycznym splitem.
Rozkład splitu np. 4sesje treningowe w tygodniu powinien wyglądać następująco :

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

LUB

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-11-06 20:57:09

heh kiedyś tak ćwiczyłem łącząc ćwiczenia tak jak ty mówisz ale nic mi nie szło.. teraz jak robie pojedynczo każdą partie mięśni narescie odczuwam efekty i to znaczne ;] chodzi mi o wciśnięcie gdzieś nóg tylko nie wiem gdzie i kaptury dobrze by bylo a co do brzucha to co ile dni robic i jak jak mógł bys to podeślij jakiś link do brzucha efekt jaki chce to sześciopak ;]

Sześciopaka robimy w kuchni
Odsłonięcie mięśni brzucha wiąże się z zredukowaniem poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie
W innym wypadku mięśnie będą, ale zakryte pod warstwami tłuszczu

A to czy '' szło nie szło '' zależy od wielu czynników takich jak np. dieta, regeneracja. Być może taki trening jest dla Ciebie nieodpowiedni. Na pewno nie łącz nóg z barkami, bo to jest marne połączenie

To widocznie nie regenerowały się mięśnie i dlatego nie było efektów dlatego teraz ćwicze tego typu stylem a twoja propozycją gdzie bys nogi umieścił ?? ;]

Bez ładu i składu ten twój plan

Ja podałem tobie propozycje, jak to powinno wyglądać