Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
proszę o ocenę diety High Carb
obecnie lecę na czymś takim link (przedostatni post)
w tym tygodniu kończę obecny cykl i zaczynam nowy, pierwotnie chciałem próbować diety low carb, ale ostatecznie odpuściłem to sobie i będę leciał na high carb
bilans kaloryczny ustalony na około 3000 kcal
obecnie jestem na redukcji więc z rozpiski wychodzi tak
DT - 3030kcal
DNT - 2700kcal (bez miodu - w dni treningowe wrzucam izotonika na bazie miodu oraz miód potreningowo)
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-06 18:48:43
Szacuny
4
Napisanych postów
884
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4118
Kcal dobrałeś dobrze, waga to nie żaden wyznacznik, jeśli lepiej się czujesz w swoim ciele to elegancko. Na wyższych kcal lepiej napędzasz metabolizm, teraz jeszcze go podkręcisz wysokimi węglami i utniesz na początek jak Ci pisałem na PM 200kcal. Aeroby aeroby jeszcze raz areoby, treningi siłowe i będzie dobrze.
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
kdelook - dzięki wielkie za pomoc
ta dieta wyniesie mnie około 14pln/dzień, poprzednia przekraczała 20pln/dzień więc tutaj jest dobrze
jeszcze nie wiem jak będę sobie radził z wciąganiem takiej ilości węgli
obecnie stosowaną rozpiskę diety mam zrobioną w excelu oddzielnie dla dnt i dt, tą dietę zrobiłem już dwa w jednym dlatego znalazły się w okołotreningowych te warzywa a zapomniałem napisać że w dt one wylatują razem, a dnt wylatuje miód
Szacuny
4
Napisanych postów
884
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4118
No to super i z rozpiską i z kosztami. Po 2-3 tygodniach już tak się przyzwyczaisz do wysokich węgli, że nie będzie problemu z jedzeniem ich. Jak chcesz podbijać węglowodany to np. do płatków owsianych wrzucaj dżemy niskosłodzone, Po tygodniu DNT zostaw jak jest a z DT tnij 200 kcal z węgli.
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Biorąc pod uwagę, że jesteś na redukcji, to nie wiem czy dieta HighCarb będzie najlepszym rozwiązaniem. Znasz wpływ dużych ilości węgli na siebie? Nie zaczniesz się otłuszczać dodatkowo, czy może zanegujesz efekty redukcji? Dlaczego nie chcesz zwiększyć ilości tłuszczów, mam nadzieję, że nie na podstawie mitu jesz tłuszcz - obrastasz w tłuszcz. Co do posiłków okołotreningowych, to zupę bym przeniósł, warzywa mogą zostać.
Szacuny
4
Napisanych postów
884
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4118
Od kiedy tyje się od dużej ilości węgli? Przypadkiem to nie od nadmiaru kalorii się poziom tłuszczu zwiększa? Są różne typy budowy, Kuba akurat należy do tego, który najczęściej na mojej siłowni spotykam - z przewagą cech endo. Jeszcze żadna osoba, której rozpisywałem High Carb się nie skarżyła. Nikt nie ma także problemu z jej utrzymaniem i głodem, bo dużo węgli = energia i serotonina więc i mózg jest uszczęśliwiony. Warzywa też bym wywalił, błonnik spowalnia wchłanianie a na redukcji zależy nam na wysokich obrotach szczególnie w okolicy treningu.
PS: tzn nie wywaliłbym warzyw ale przeniósł je gdzie indziej. Jesień i zima za pasem więc trzeba witaminy i minerały uzupełniać ostro
Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-07 13:28:28
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Węgle nakręcają metabolizm, więc jeśli komuś pasuje taki sposób odżywiania - to ok, podział b/t/w to indywidualna sprawa. Osobiście nie przepadam za tą opcją, ale nie wynika to z niechęci do węgli, co ze zdecydowanie lepszego samopoczucia przy high-fat.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Zgadza się, tyje się od nadmiaru kcal, ale różne osoby różnie reagują na proporcje BWT w diecie, nie neguje diety, tylko zastanawiam się czy efekty nie byłyby lepsze przy innych proporcjach. Co do spowolnienia wchłaniania, to chyba nie je on kilograma warzyw do posiłku, bo wtedy może to byłoby faktycznie istotne.
Szacuny
4
Napisanych postów
884
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4118
Ja np. do posiłku jem 500g lekko warzyw. Jak w coś wkładasz dużo energii to warto zwracać uwagę nawet na takie drobne szczegóły Dla Kuby liczą się także koszty i to nic dziwnego w tych czasach a węgle są po prostu tanie. Tomek zobaczysz za kilkanaście tygodni, że źle nie wybrał Skerx masz dużo racji, high-fat to świetna opcja ale dla kogoś kto się łatwo zalewa zdecydowanie lepiej dowalić węgli, bo pozwól, że Cię zacytuję : "Węgle nakręcają metabolizm". Jak byłem na masie i miałem sporo tłuszczy to robiłem najlepsze treningi jeśli chodzi o moc. Tyle, że już sylwetka na tym cierpiała, bo tłuszcze endo zazywczaj strasznie spowalniają.