Dieta redukcyjna do oceny

Witam wszystkich! to mój pierwszy temat więc nie wyskakujcie na mnie od razu :)
Chciałbym dać wam moją dietę do oceny : )

Lat 18
Waga 83
Wzrost 182
Cel- redukcja
Zapotrzebowanie kaloryczne 2400
Tłuszcze 80g
Białka 180g
Węgle 240g
1. Godzina 7,30 - 8
Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10
Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1
Batonik 3 bit 40g 206 kcal B: 2,8 T: 11,2 W: 23,6
260g 428 kcal B:14 T:25,7 W:37,7
2. Godzina 11,30
Chleb razowy ze słonecznikiem 100g 214kcal B: 5,1 T: 1,7 W: 51
Szynka wieprzowa wedzona, gotowana 50g 195kcal B: 11,6 T: 16,5 W: 0

150g 409kcal B:16,7 T: 18,2 W:51

3. Godzina 15,30 obiad (przed treningiem)
Pierś z kurczaka smażona bez skóry 200g 348kcal B 62,4 t9,2 w0
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T;10 W;0
Ryż biały 100g 328kcal B 7,1 T 0,9 W 77,8
Marchew gotowana 200g 66kcal B:2,4 T:0,6 W 17,6
510g 830kcal B:71,9 T;20,7 W95,4
4. Godzina 18-19 (po treningu)
Makaron spaghetti gotowany 50g 53kcal B:1,6 T:0,5 W:11,5
Pierś z kurczaka smażona bez skóry 100g 174 kcal B 31,2 T:4,6 W:0
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T:10 W:0
160g 325kcal B:32,8 T 15,1 W: 11,5
5. Godzina około 21.30
Twaróg chudy 200g 196kcal B:40 T;1 W:6,4
Bułka kajzerka 100g 291kca B:7,7 T:3,3 W:55,6
300g 487kcal B:47,7 T:4,3 W:62


razem:

Kcal 2479 B:182,4 T:84 W;257,6

no mam ale chodzi o to czy moge jakos redukować tłuszcz albo białko lub ww gdyby nie było efektów żadnych?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Zacznij od tych linków, trochę poczytaj, zweryfikuj wiedzę. Tak średnio jest z tą dietą.

Baton/kajzerka/lepiej ryż brązowy/makaron razowy/szynka/twaróg też nie codziennie.

Twarog poltlusty. A makararon po treningu chyba ok zwykly.

Zły nie jest, choć ja osobiście jestem jakoś zwolennikiem razowego, mi chyba już zaczął bardziej smakować po prostu.

Ogólnie te twarogi to takie sobie wybory, lepiej zastąpić czymś innym.

Kazeina na noc z twarozku ok.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

to co mam dokładnie pozmieniać? Bo czytałem ze twaróg jedynie na noc.

hubi2094

to co mam dokładnie pozmieniać? Bo czytałem ze twaróg jedynie na noc.

Ja tam najpierw codzień jadłem na noc - leciało. Potem co 2-3 dni więc i tak leci :P Robie tak, otwieram jeden - dwa dni go jem (na noc) i po 2 dniach kupuje nowy.

Czyli mam rozumieć ze większych zastrzeżeń do diety nie macie tak? : )

Davinth Ci napisal co jest nie tak. Wedliny sobie daruj batony tez. Ryz bialy po treningu przeddaj kasze albo ryz brazowy. biale pieczywo tez sobie daruj. Poczytaj podwieszone posty.

jak wywalisz batona to kaloryczność spadnie trochą, kajzerkę z kolacji zastąpiłbym pieczywem pełnoziarnistym. serek z kolacji zmieniałbym co jakiś czas na kawałek dobrej rybki.