Trening:
- podciąganie na drążku w szerokim podchwycie 3s - max
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - 12, 10, 8p
- Wyciskanie sztangi z przodu 3s - 10p
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10p
- martwy ciag 3s - 10p
lub (na przemian)
- Przysiady ze sztangą 3s - 10p
- Pompki w podporze tyłem 2s MAX
- Brzuszki 2s MAX