Dieta na masę do oceny

Witam, ułożyłem dietę kumplowi z siłowni i chciałbym żebyście ocenili czy jest dobra.
Jego zapotrzebowanie obliczyłem na 3500 kcal
Godzin posiłków nie bierzcie pod uwage

dopiero teraz zauważyłem, że nie dopisałem że do tych 3500 kcal nie dodawałem tych 400 kcal, czyli powinienem napisać od razu że zapotrzebowanie 3900 kcal, dieta na masę

wyrzuć owocowe jogurt i maślanki owocowe
mutanta,jak już bardzo chcesz to tylko po treningu
ryby puszkowane nie za często-zazwyczaj świeże/mrożone
Dodaj warzyw/owoców

Ok wprowadzę poprawki

okołotreningowe to katastrofa. generalnie patrząc na ową diete, odnosze wrażenie, że kumpla nie lubisz i chcesz go zalać

Owocowy jogurt zamienię na na naturalny, wyrzucę maślankę smakową, zostawie tylko naturalną przed treningiem, ilość oliwy zmniejsze na 10g, szprot w pomidorach zamienie na wędzonego łososia lub tuńczyka w wodzie, zamienie 50g ryżu białego na brązowy, mutant mass po treningu zmniejsze na 50g, dołoże tran i myślę, że powinno być ok

w 2. śniadaniu mutant zbędny
Ryż nie musi być brązowy-dobrą opcją jest np.parboiled a nie trzeba tak długo gotować

basmati jest zaj**isty. rowniez ten naturalny- nie jest taki twardy jak brązowy

Czyli jak wyrzucę mutanta z 2 śniadania to reszta już będzie ok?

To jak będzie wyglądać ostatecznie ta dieta ?

Ewentualnie rozbiłbym porcje MUTANT MASS na 80 i 50g i tą jedną między 2 śniadaniem, a obiadem

Ilość oliwy zapomniałem zmniejszyć na 10g i dopisać tran, a poza tym to wszystko po zmianach