Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3047
Witam, ułożyłem dietę kumplowi z siłowni i chciałbym żebyście ocenili czy jest dobra.
Jego zapotrzebowanie obliczyłem na 3500 kcal
Godzin posiłków nie bierzcie pod uwage
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3047
dopiero teraz zauważyłem, że nie dopisałem że do tych 3500 kcal nie dodawałem tych 400 kcal, czyli powinienem napisać od razu że zapotrzebowanie 3900 kcal, dieta na masę
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
wyrzuć owocowe jogurt i maślanki owocowe
mutanta,jak już bardzo chcesz to tylko po treningu
ryby puszkowane nie za często-zazwyczaj świeże/mrożone
Dodaj warzyw/owoców
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3047
Owocowy jogurt zamienię na na naturalny, wyrzucę maślankę smakową, zostawie tylko naturalną przed treningiem, ilość oliwy zmniejsze na 10g, szprot w pomidorach zamienie na wędzonego łososia lub tuńczyka w wodzie, zamienie 50g ryżu białego na brązowy, mutant mass po treningu zmniejsze na 50g, dołoże tran i myślę, że powinno być ok