(P) Moninkaa - REDUKCJA - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

TRENING 03.11.2012

Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min

1A MC 15-10-5-10-15
15x 32, 10x 40, 5x 48, 10x 40, 15x 32

1B wskok na lawke 15-10-5-10-15

2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki .
15x 7, 10x 8, 6x 10, 10x 8, 15x 7

2B wioslo sztanga j.w
15 x 20, 10x 24, 5x 29, 10x 24, 15x 20

* 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej 15tce wyciskania znów szły ciężko, w wiośle tak samo.

3A zarzut i push press sztangą
15x 18, 10x 22, 5x 24, 10x 20, 15x 16
3B swing sztangielka
15x 11, 10x 15, 5x 20 10x 15, 15x 11

* push press zaczęłam jednak ze zbyt dużym ciężarem, ale jakoś poszło, choć było bardzo ciężko

AERO: bieżnia = 15min

WRAŻENIA: ćwiczyło mi się zdecydowanie lepiej, niż ostatnio, kiedy wykonywałam ten trening. Oczywiście zastosowałam się do sugestii i starałam się lepiej rozłożyć ciężary. I jeszcze ze skruchą się przyznaję, że zapomniałam o turlaniu piłki pod siebie...

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

Dziś dzień bez treningu, więc tylko MISKA będzie:

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

TRENING 05.11.2012:

1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12
R 2x 12x8/ 12x 14, 12x 20, 12x 28, 10x 30

* 28 od 6tego powtórzenia szło już ciężko, 10 i 12 bardzo ciężko, w 30tce 9 i 10 mega ciężko

2. invert row 8 x 3

3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12
12x 11, 12x 13, 12x 15

4. shoulder box 3x 6
6x 5, 6x 3, 6x 3

* zaczęłam 5tką ale bardzo ciężko szło, szczególnie 2 ostatnie powtórzenia więc kolejne serie tradycyjnie 3ki.

4x obowod na brzuch

20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/
20 x brzuszki skośne na piłce
20 x brzuszki pełne
20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/
15 x brzuszki ze zwisu na poręczach

5x podciągnięcie na drążku (na gumach - chwyt neutralny)

AERO: 10min BIEŻNIA 8km/h 10min ORBI

MISKA:

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-05 23:15:45

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

Dzisiejsza MISKA:

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

TRENING 01.11.2012

1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
R2x 10x23/ 10x 35, 10x 41, 10x 45

* 45 mocno już czułam na barkach, tak od 6tego powtórzenia szło już dość ciężko

2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce
10x 14/ 10x 16/ 7x 18

* w ostatniej serii próbowałam dobić choć do osiem, niestety dosżłam tylko do 7 i pół...

3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B
10x 11/ 10x 13/ 10x 15

* zmieniłam chwyt na odpowiedni i już nie było tak łatwo. Ostatnia seria w ogóle szła ciężko, robiłam bardzo powoli ale zrobiłam 10

obwod A
15x pompki
15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
30x pajacyk

Obwod B
10x przysiad bez niczego
10x wypad na noge
10x przysiad z wyskokiem
10x wypad z przeskokiem na noge

AERO: bieżnia 8km/h 10min ORBI 10min

Co do obwodów, to żeby nie było tak łatwo nieco zwiększyłam ilość powtórzeń (A+5,B+3).

Cóż, dodam jeszcze tylko, że te wypady z przeskokiem na nogę kiedyś mnie wykończą...