Plan na mase do poprawy z ankieta teraz !

aaa i jeszcze jedno mi ludzie gadaja że mam brac pas do rdl? , ja jednak jestem ze nie brac tylko przy maksach co sadzisz?

mit nr 2 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

i jak ci ludzie cos jeszcze powiedzą zajrzy do tego linku :D

A sorry znow pytanie mam nadzieje ze masz czas , czemu mam robic wioslowanie cwiczenia 4 potem barki i na koncu podciaganie jak to na plecy? , czy ja zle zrozumialem? i moj piorytet to barki , i czy moge wycisk w siadzie, i czy nie dodawac na tyl barkow cwiczenia ? bo wycisk na przod i bok idzie barkow

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-04 17:00:47

SPOKOJNIE MASZ TAM UŁOŻONE WSZYSTKIE GRUPY PO KOLEI BEZ PRIORYTETÓW i to na 4-6 tygodni na rozruch potem inny plan :)

Ale przecież ja nie zaczynam z silownia moj staz wynosi 6 miesiecy

staż to nie poziom wytrenowania... ćwicz jak jest i nie martw się niczym:)

Tutaj, ja Ciebie proszę, jest odpowiedź na Twoje pytanie ;)
https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
Akurat wczoraj albo dzisiaj Antoś ładnie to opisał.

Okej dobra dzieki , trzymajcie za mnie kciuki wroce tu za miesiac z kawałkiem / aa wlasnie nie odpowiedzialiscie mi na pytanie czemu jest wioslowanie na plecy potem barki i znow plecy to nie pomieszana kolejnosc?

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-04 17:17:26

Jest tak zrobione, żeby rozłożyć wysiłek równomiernie na każdą partię, żeby nic nie cierpiało ;) Kolejność stosuj albo taką jaką ja Ci podałem (od traktora71), albo taką jaką Antoś zaproponował ;) Mądrzy ludzie to wymyślili, uzasadnili, nie musisz się martwić.
Powodzenia ;)

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia
taka kolejnosc jenak zrobie