Dieta nie skutkuje...

Witam.pisalem w tym dziale na temat dzialania diety.Minelo troche czasu i przez miesiac stosowania diety i zazywsania kreatyny,jablczanu i boostera azotowego nie przytylem nawet 0,2kg..
Zadaje wiec pytanie : o co chodzi ?
Diete mam dobrze wyliczona bo ukladal ja specjalista..
Prosze o pomoc.

To nie jest forum dla wróżek i magików - nikt nie czyta w myslach. Wrzuć tutaj swoją dietę i informacje o sobie, oraz aktywności fizycznej, to pomyslimy.

Poza tym, skoro jest to dieta wykupiona od kogos, to ta osoba powinna na bieżąco wprowadzac korekty.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-11-04 12:16:45

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g *W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Piers 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g

Trening push and pull 4x w tygodniu.
185cm wzrostu,82kg wagi.Staz 30 miesiecy.Wiek 18 lat.
Cos jeszcze podac ?

ogólnie ile kcal ? masz dodatkowa aktywność ? może zmień trening ?

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432

Wlasnie ten trening polecono mi ,bo ciagle stosowalem splita z fbw na zmiane.A innych aktywnosci nie mam.Cyba ze wf na ktorym nic nie idize spalic :)

Ogólnie sama dieta nie wygląda mi na ułożoną przez specjalistę. Słabo opisane produkty i błędnie podane wartości. W diecie musi być napisane konkretnie: Twaróg jaki? - np. półtłusty. Jaja też mogą być małe i duże. Liczba 3 dużo nie mówi. Mogą to być S które ważą ok 45-50g sztuka, albo L które ważą 60-70g. I tu już może być niedobór składników. Mało tłuszczy w posiłku przed treningowym. Źle opisany skład suplementu: powiedz mi które carbo w 50g ma 50g ww ? To tylko niektóre z elementów, które zauważyłem szybko przeglądając Twoją dietę. Wiem że czepiam się szczegółów ale kilka takich zaokrągleń i z 3400kcal robi się 3200kcal... 3100 itd. Jesteś młody, wysoki, masz zapewne szybki metabolizm. Jeśli 3400kcal nie powoduje wzrostu masy, nie zalewasz się tłuszczem zwiększ tą ilość np. zwiększając ilość tłuszczy w diecie.
Poza tym zajęcia wf to też aktywność fizyczna - no chyba że siedzicie w szatni i rozmawiacie 45 minut.

Podbij kcal o 300-500(pewnie łatwiej Ci będzie z tłuszczu,bo węgli masz już sporo) i powinno pójść.
Makrelę nie za często-postaw na świeże ryby

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-04 13:09:59

Różnicuj dietę, podbij tłuszcze kosztem węgli. Jak nie ruszy, dorzuć kcal.

Dlaczego nie jesz np. owoców? Samo carbo po treningu - niepotrzebne. Rybę wędzoną zamień na świeża/mrożoną ewentualnie. Dodatkowa suplementacja o3 mogłaby być dobrym wyjściem.