Superserie na ramiona

Proszę o ocenę zestawu ćwiczeń na ramiona i o wprowadzenie ewentualnych zmian. Trening na ramiona przeprowadzam w oddzielnej sesji treningowej.

1 superseria:
- uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie x 12 - 10 powtórzeń

2 superseria:
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka + wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc uchwytem otwartym – 3 serie x 12 – 10 powtórzeń

3 superseria:
- uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym + wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką - 3 serie x 12 - 10 powtórzeń

4 superseria:
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12 – 10 powtórzeń) + pompki w podporze tyłem (max) – 3 serie

ok

co myślicie żeby zamienić w 3 superserii wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką na prostowanie ramienia w opadzie tułowia???

moim zdaniem tak jest petarda : D

mozesz zamienic

Mozesz przetestowac nastepujacy program.

1. Midrange superset

Uginanie sztanga stojac/ wyciskanie francuskie lezac 4*(6-8)

2. Stretch set:

Uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej/wyciskanie oburacz sztangielki w siadzie 3*(6-8)

3 Contraction set:

Uginanie na bramie/sciaganie drazka wyciagu gornego 3* (12-15)

4. Single set

Uginanie mlotkowe stojac 3*10

Jakie efekty? Ćwiczysz progresem czy regresem?

Midrange/Stretch set daj progres 1<2<3=4, contraction set i mlotek daj stalym.