plan do oceny

Witam
Ułożyłem sobie plan treningowy 3 dniowy na siłę i masę i chcę sprawdzić czy się nadaję jeśli coś jest według was nie tak to mnie poprawcie.
NIEDZIELA:
1.Klatka piersiowa:
a)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
1 seria-12x
2 -//-//-8x
3-//-//-6x
b)wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym:
1 seria-12x
2 -//-//-8x
3-//-//-6x
c)rozpiętki na ławce skośnej:
1 seria-12x
2 -//-//-8x
3-//-//-6x
2.Triceps:
a)Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz:
1s.-10x
2s.-10x
3s.-10x
b)Wyciskanie francuskie sztangi oburącz:
1s.-10x
2s.-10x
3s.-10x
WTOREK
1.Plecy:
a)trening na maszynie do ściągania pleców:
1s.-12x
2s.-10x
3s.-8x
b)ściąganie drążka dolnego wyciągu zza głową
1s.-10x
2s.-10x
3s.-10x
c)ściąganie drążka dolnego wyciągu do klatki piersiowej:
1s.-10x
2s.-10x
3s.-10x
d)wiosłowanie sztangielką:
1s.-10x
2s.-10x
3s.-10x
e)trening na ławce do ćwiczeń mięśni grzbietu z obciążeniem:
1s.-10x
2s.-10x
3s.-10x
2.Biceps:
a)uginanie ramion na modlitewniku:
1s.-10x
2s.-10x
3s.-10x
b)uginanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym:
1s.-10x
2s.-10x
3s.-10x
c)zginamie ramion ze sztangielkami:
1s.-10x
2s.-10x
3s.-10x
3.Przedramię:
a)uginanie przedramion ze sztangą nachwytem:
1s.-10x
2s.-10x
3s.-10x
Czwartek
1.Barki:
a)wyciskanie sztangielek siedząc:
1s.-10x
2s.-10x
3s.-10x
2.Kaptury
a)wznosy barków:
1s.-10x
2s.-10x
3s.-10x
2.Brzuch:
a)brzuszki:
1s.-10x
2s.-10x
3s.-10x
b)brzuszki skośne:
1s.-10x
2s.-10x
3s.-10x

Mam wątpliwości co do pleców ponieważ nie jestem pewien czy to nie za dużo ćwiczeń.Jakie robić przerwy między seriami żeby wrastała mi siła i masa i czy progresja ciężaru da efekt?

Ja Ci misio proponuje zastosować się do rad w8mp250 względem treningu, ktokolwiek bardziej zaawansowany tutaj poleca ten sposób roztrenowania się, sprawdzony :) Na trening dzielony jeszcze czas przyjdzie.
Teraz zwiększaj co tydzień ciężar na sztandze, albo częściej jeśli dobrze idzie, przy tym pilnuj techniki, bo to bardzo ważne.
Dobrze Ci radzi martinlorenz w sprawie zeszytu, załóż sobie i pisz jakie ciężary robiłeś.
Nie omijaj treningów, dobrze jedz, a efekty przyjdą :) Do tego będzie dużo satysfakcji, na początku się robi duże postępy.

podaj obciążenie robocze (nie rekordy):
- przysiad
- martwy ciąg
- wyc leżąc

dieta brak - no to jak??? na czym chcesz rosnąć???

co jest priorytetem sylwetka czy sw?

moim celem jest siła,a z tym przysiadem,martwym ciągiem i wyc.leżąc to co?

z dietą to nie za bardzo będzie ponieważ mieszkam w internacie(stąd mam dostęp do profesionalnej siłowni) i nie mogę jeść kilka razy dziennie i tego co powinienem

Z przysiadem, martwym ciągiem i wyciskaniem, to koledze chodziło, żebyś podał ciężary jakimi ćwiczysz.
Bez diety ani z Ciebie siłacz, ani wielkolud nie będzie.

przysiad-30kg

martwy ciąg-70kg,wyc.leżąc 30kg

to co ten plan może być?

po kombinuje z tą dietą ale wątpię,czy to prawda że picie dużo wody pomaga w przyroście masy?

słabizna nie plan nie dla ciebie jest

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

sw to na powaznie ćwiczysz czy dla zabawy?

co to znaczy z tym skrótem sw chodzi o siła fizyczna czy sztuki walki