Dziennik Damian_619

15.10.2012






Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano




Klata

1.Wyciskanie sztangi 4x8-10p (80kg)
2a.Rozpiętki skos 4x15p
2b.Wyciskanie hantli skos 4x4-5p
3.Squeeze Press 4x12p
4.Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12p

20.10.2012






Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Q10-rano
Flexit Drink-rano
Tomahawk-1x przed treningiem




Plecy

1.Unoszenia hantli w opadzie 4x15p
2a.Podciąganie 4x15 powt
2b.Wiosłowanie ze sztanga nachwytem 4x4-5 (110kg)
2. MC 110kgx10, 120kgx, 140kgx3, 160kgx3, 180kgx2, 200kgx1
3. Ściąganie drążka do klaty 4x12p
4. Przenoszenie sztangielek 4 serie po 12 powt

Trening idealny,dzięki Tomahawkowi miałem moc na całym treningu i udało mi się podnieść 200kg

Dzięki temu,że na siłowni jest nowe oświetlenie mogłem nagrać filmik.Niestety zdjęcia licho wychodzą dlatego nogi pokazuje na filmiku. Nie wygląda to źle ale zobaczymy jak będzie wyglądać na redukcji.

Sorry za jakość ale program mi tak wygenerował wielkość obrazu.





PS. Na sztandze jest prawie całe obciążenie z siłowni Zostały same 2kg,1kg i 0,5kg.

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-10-21 22:18:08

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-10-21 22:20:39

22.10.2012






Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Q10-rano
Flexit Drink-rano





Klata

1.Wyciskanie sztangi 4x8-10p
2.Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12-16p
3.Wyciskanie hantli skos 4x12-16p
4.Krzyżowanie linek na bramie 3x12p

Trening robiony na szybko na publicznej siłowni.Siłownia niestety mała,mało sprzętu (max hantelki 21kg) jedynie co jest fajnego to sprzęt do robienia nóg (suwnica,maszyna na hack przysiad i do uginania nóg)

To co to za siłownia xD kurva 21 kg...
Długo już bierzesz flexit?

Siłownia jest na kortach tenisowych i tak naprawdę przychodzą tam zwykli ludzie a nie jakieś koksy i ogólnie siłownia jest bardzo malutka .Nogi na tej siłowni mogę robić bo akurat do tego sprzęt jest.
Flexit już nie biorę (zapomniałem go wykasować ),brałem go około 2 miesiące i na szczęście kontuzje mnie ominęły a udało mi się przez ten czas wykurować bolące nadgarstki i barki,więc polecam go (smak również bardzo dobry,miałem brzoskwiniowy)

Fotka z dzisiaj:


Ta poza jest po za konkursem więc wrzucam dzisiaj resztę fotek zrobię w czwartek.

Tym planem pojadę jeszcze tydzień a później wrzucam troszkę lżejszy trening.

Poniedziałek – całe ciało
Wtorek – wolne/brzuch
Środa – całe ciało
Cwartek – wolne/brzuch
Piątek – całe ciało
Sobota – wolne/brzuch
Niedziela - wolne


Poniedziałek:
A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy;
C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy;

Środa:
A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B. MCNPN 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C. Wiosłowanie siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D. Rozpiętki 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
E. Wyciskanie siedząc hantlami 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
F. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
G. Wyprosty ramion na wyciągu linkami 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Piątek:
A. Hack-Przysiad 4 x 8 - 10; 2 min przerwy
B. Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - 10; 2 min przerwy;
C. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-10-28 22:28:05

Wiek: 20 lat
Waga: 78 kg ---------> 88 kg
Wzrost: 172 cm
Kark: 39 cm ---------> 41,5cm
Klatka: 98 cm ---------> 105cm
Biceps: 37 cm ---------> 40cm
Przedramię: 30 cm ---------> 33cm
Obwód nad pępkiem: 78 cm ---------> 84cm
Obwód na wysokości pępka: 78 cm ---------> 82cm
Obwód pod pępkiem na biodrach: 79 cm ---------> 84cm
Udo: 60 cm ---------> 64cm
Łydka: 40 cm ---------> 41cm
Cel: Masa

Progres widać zdecydowany, gratki

Na pierwszy rzut oka nogi, łapy i brzuch sporo podrosły.