Jak zostac kuturystka?

Daruj sobie przepisywanie tej tanity, bo to g.wno jedno wielkie, które cuda z kosmosu pokazuje, a spamu się nam czytać nie chce

Chcesz się dowiedzieć czegoś? To może POCZYTAJ? Choćby po kolei wszystkie linki z regulaminu.

No wiec macie zdjecia mojej sylwetki ;] zdjecia robione zaraz po treningu (no moze nie sa za dobre). ostatnie zdjecie to wakacje czerwiec 2011-153 cm i 61,5 kg.

moja dieta
1. sniadanie: jajecznica z 2 bialek i 1 zoltka z pomidorem i szynka (ew. z pieczarkami, oliwkami, szpinakiem, papryka)
2. drugie sniadanie. jablko, lub gofry https://www.sfd.pl/_LC_Gofry_migdałowe_by_filonka-t824154.html ewentualni bulka ciemna z wedlina i salata bez masla ( do picia woda lub cola light) jest to posilek w szkole
3 obiad- kurczak ze szpinakiem lub z warzywami, raz w tygodniu ryz lub makaron(spaghetti-pomidory, kurczak) lub salatka: salata lodowa, kurczak, 2 starte jajka zalane jogurtem o% z ziolami
4. po treningu : shake bialkowy
5. kolacja: serek wiejski, owoc, czasem platki owsiane ale bardzo rzadko a jak wroce pozniej z treningu to nic.

dzisiejszy plan treningowy:
jest to trening interwalowy na 3 razy w tygodniu, intensywny. 3 obwody kazdy po 5 cwiczen, kazde cwiczenie wykonywane po 30 sek, po kazdym obwodzie 1 min przerwy. mam 3 obwody a b i c. np. 1 dzien a i b 2 dzien, a i c, 3 dzien b i c. podam szczegolowy plan jutro lub po jutrze niestety bo moj trenercio musi mi na maila wyslac albo wydrukowac ;/ organizacja-tragedia, ale trening wg mnie super. niektore cwiczenia: (podaje tu cwiczenia z wszystkich 3 obwodow nie poukladane na obwody bo nie idzie zapamietac) kolo piatku lu soboty skany calego planu jak na maila dojdzie ;] :
-diabelki
-wykroki z wypychaniem rak w gore, w nastepnym obwodzie w bok (hantle 4kg)
-skakanka...o__0
-wyskoki na skrzynie raz prawa raz lewa noga szybko
-martwy ciag z prostymi nogami ( hantle 2 po 4 kg)
-skosy najzwyklejsze prawy lokiec do lewego kolana z rowerkiem szybko
-wyciskanie gryfu 10 kg szybko nad glowe stojac
-wyjscie na skrzynie-przysiad-wyprost-zejscie
-zwykle przysiady szybkie
-swingi z wypchnieciem z kettlem 8 kg
-barki:proste rece na zmiane-przod-boki

*dieta i trening ukladane przez trenera

ps. mozecie wyslac linka do tej ankiety jakiejs bo sie nie orientuje gdzie to jest ;/ nie znam dobrze tej strony ;/

zdjecie wakacje 2011

.

Zmieniony przez - monika4510 w dniu 2012-10-31 21:01:14

Widząc Twoją dietę i przykładowe ćwiczenia na treningu powiem tak - łolaboga. Ten Twój trener skąd ma jakiekolwiek kwalifikacje - z egzaminu przez neta? Powiem wtrącając się lekko, że będziesz musiała nastawić się na zmianę żywienia i oswojenie z prawdziwymi ćwiczeniami siłowymi, bo to co przeczytałam to przypomina jakieś machanie byleby nic nie spalić. Jak się czujesz po takim treningu? Tylko ćwiczenia z obciążeniami dają REALNE i NAMACALNE efekty, takie coś jak powyżej możesz conajwyżej machnąć w dni nietreningowe jako aeroby przez tv.

Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-10-31 21:25:59

Temat bardzo mnie zainteresował i czekałem na fotki :P Gratuluje przemiany ! Szkoda, że nie dałaś zdjęć w "normalnych" pozach, bo na podstawie powyższych nic nie można powiedzieć. Dieta i trening j/w do wymiany ale taka motywacja to już połowa sukcesu ;)

jestem padnieta po takich interwalkach. to trening na 2 miesiace max zeby zgubic tluszcz. potem bedzie cos innego...podobno trenng typowo silowy w 1 dzien np plecy, barki, brzuch, 2 dzien np nogi, brzuch itp, tak zebym sie mogla rzezbic. narazie jest to na wzmocnienie... lukasz i smothie czemu treningi dieta do wymiany???!!! to jezd zle na redukcje tkanki??? trener mowil ze spalam wzmacniam miesnie jak to robie i poprawiam kondycje...

A Ty w kółko swoje Trening jest do dvpy, dieta też do poprawki, a tłuszczu nosisz na sobie dużo.

Jak widać nadal nie przeczytałaś regulaminu, więc ułatwię Ci sprawę (czytasz WSZYSTKO)
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

kuzwaa....to co w diecie nie tak? gdzie ja mam z tym isc?? wiem ze mam duzo tluszczu z tad trener zalecil narazie taki trening a potem rzezbe ale juz ja nic niewiem...dzieki za linka bd czytac ;p

Jak przeczytasz, to możemy pogadać.