więc tak - treningi zacząłem 2 lata temu : polegały one na machaniu hantelkami i robieniu pompeczek i brzuszków, grałem w kosza i w tenisa ...czułem się wysportowany i było ok... w maju tamtego roku zacząłem przygodę z siłownią .... na siłowni starsi i więksi "koledzy" pokazywali mi do czego służą te kolorowe kawałki stali i jakie ruchu muszę wykonywać aby być tak duży jak oni... hmmm....no i ja sobie ćwiczyłem i ćwiczyłem i ćwiczyłem ićwiczyłem ehhh jakie to monotonne sobie stwierdziłem chyb po jakimś pół roku...w zasadzie wtedy każdy trening wyglądał tak samo...Pon-klata+tric+brzuch Śro-bary+bic+brzuch Pią-plecy+nogi+brzuch ....postanowiłem w końcu coś zmienić...podpowiedzieno mi abym robił serie łączone....no to OK- robie ...przez ponad 1 miesiąc ciągnąłem taki trening... potem znowu postanowiłem coś zmienić i zacząłem robić to co na początku
..tyle że co 2 tygodnie zmieniałem kolejność ćwiczeń albo wyrzucałem jedno ćwiczenie i zastępowałem je innym.... ( przedstawiałem Ci kiedyś ten plan) - ciągnąłem go jakieś 3 miesiące ( ja to nazywałem robieniem masy) - ( o diecie później napiszę) ....no i podpowiedziałeś mi Michaile abym zaczął ACT -- zgodziełem siębo bardzo mi się spodobał tak dynamiczny trening a oprócz tego chciałem się rzeźbić i ten trening pasowal mi bardzo.... zacząłem ACT ponad 2 miesiące temu ....przez 1 miesiąc robiłem :
1.Unoszenie nóg do klatki z rękami na poręczach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.
Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku-(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w opadzie-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy),
10.Prostowanie rąk na wyciągu-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
......robiłem 2 obiegi każde ćwiczenie jedno po drugi bez przerwy
przed obiegami 15 minut rowerka ......a po 2 obiegach 35 minut rowerka i 10 minut biegu....świetnie się wyrzeźbiłem
......i pojechałem na wakacje nad morze
......piłem oj piłem .....po przyjeździe zrobiłem sobie jeszcze tydzień odpoczynku bez siłowni...ale już niepiłem
..... no i teraz właśnie zaczynam drugi tydzień ACT...chciałbym zrobić ACT 4 tygodniowe....... a co potem ....hmmm niewiem .....czekam na propozycje
.......
oto moja historyjka
aha i uważam że jestem w 2 grupie
Conner
Michail
Cichy-Figa
tajniaczek
K.i.l.e.r
Sir_Lukasz
