Przemyślałam trochę swój trening i wyrzuciłam ten trzeci dzień, bo trochę był bez sensu, czyli będzie trening typu A/B, prosty i konkretny, tak żeby się znów wdrożyć. Na rozgrzewkę 12x3 przez 2 tygodnie, potem 10x3 i 8x3 tak do 6-8 tygodni, może być?? Martucca guma do mnie powinna na dniach dotrzeć, więc można by coś jeszcze dodać do tego
A
1. Przysiad ze sztangą
2. Wejście na podwyższenie ze sztangą
3. Wyciskanie płasko
4. Wiosło sztanga
5. K2E 3x max
B
1. MC
2. Wykroki ze sztangą
3. Wyciskanie sztangielek stojąc
4.
Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max
5. Pompki 3x max
Dziś był znów trening A:
1. Przysiad ze sztangą 12x23kg 12x27kg 12x30kg
2. Wejście na podwyższenie ze sztangą 12x18kg 12x20kg 12x22kg
3. Wyciskanie płasko 12x20kg 12x22kg 8x24kg
4. Wiosło sztanga 12x20kg 12x22kg 10x24kg
5. K2E 13x 10x 9x
No słabizna dalej, ale będę się starać iść do przodu, czuję, że się wkręcę, trening mi się podoba i chyba działa, po pierwszym tygodniu mnie wszystko boli
Oglądam dużo filmików i staram się ćwiczyć technikę, m.in w przysiadzie, bo mam wrażenie, że jakoś mało mi tyłek w nim pracuje i za nisko schodzę, a potem wstaję pochylając się do przodu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/33.gif)
Wczoraj przeczytałam dziennik Arphiel i jestem pod mega wrażeniem, już jej pisałam na priv, poza tym że ładnie pracuje to dzięki jej filmikom i komentarzom do nich wyłapałam sporo błędów u siebie, także super, można się dużo nauczyć.
Miska dzisiejsza, trochę przegięłam z tłuszczem przez te śledzie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Ogólnie często mi się zdarza, że tłuszcz przekraczam, a węgli nie mogę dociągnąć, to może mogłoby zostać tak ok 90g tłuszczu a węgli 175g?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)