Pomoc w redukcji.

Witam to moj pierwszy post wiec chcialbym sie przywitac i od razu przejsc do rzeczy. Mam 17 lat 171 cm i 76 kg. Wedlug kalkulatora dzienne spozycie kalorii moje nie powinno przekraczac 2675kcal. I tu moja prosba czy tez pytanie poniewaz jestem niedoswiadczony w sprawach zywieniowych siegam porady na tym forum.Prosilbym o ulozenie diety. Potrzebuje powoli tracic mase tylko tkanke tluszczowa nie zalezy mi na szybkosci lecz na jakosci. Dodam jeszcze ze chodze na silownie trzy razy w tygodniu staz okolo 6miesiecy a wiec jak widac niewielki. Jezeli ktos mialby chcec pomocy moze rowniez skontaktowac sie ze mna poprzez gg 11335781. Z gory dziekuje za powazne i zetelne wypowiedzi.

Jest co redukować? Wrzuć foto.

Ułóż dietę z ujemnym bilansem kaloryczynym. Wylicz zapotrzebowanie BMR i odejmij od tego 300-400 kcal, ale z twoją masą ciała chyba nie ma po co rzucać się na redukcję. Zresztą wklej foto żeby było widać czy jest co redukować czy po prostu trzeba wziąć się za budowanie konkretnej masy

Noi tak w teorii wydaje sie dobrze w praktyce grubo

No redukcja By sie sprzydała,Ułoż Diete z Ujemnym Bilansem,I Areoby,W podwieszonych tematach masz wszystko.

No wlasnie dlatego tu moja wiadomosc zeby ktos pomogl bo jednak nie jestem zbytnio doswiadczony w tym temacie a meczy mnie juz to chodzenie na silownie jedyny jaki efekt z niej jest to to ze chce ci sie dzuo wiecej. A dysponujesz jakimis linkami co do jakis konkretnych tematow obszernych?

Oblukaj wszystko po kolei i poczytaj, i Wrzuć tu dietę,Zapotrzebowanie Sprawdz na PoTreningu.pl.

Dieta

1.https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html

2. https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

3.https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

I Trening.

4. https://www.sfd.pl/Trening_aerobowy__wszystko_co_musisz_wiedzieć-t826549.html

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-29 22:27:46

Dzieki troche duzo czytania ale na pewno pomoze zobacze jeszcze cos wymajstruje i napisze przykladowe posilki na np 3 dni moze wiecej jeszcze raz wielkie dzieki.

Platki owsiane 75g, trzy wafle ryzowe z pestkami dyni, serek wiejski, bulka graham z szynka z kurczaka, 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu Jeden dzien tak sie zastanawiam bo moj znajomy taka podobna prowadzi tylko ze on podobno na mase a to sie prawie pokrywa troche dziwne.

Zmieniony przez - pawel95 w dniu 2012-10-29 23:03:36

Dobra obmyslilem to mniej wiecej przygotowalem pewien plan dnia taki jakby kregoslup:
Posilek 1:Platki owsiane 100g z mlekiem oczywiscie.
Posilek 2:Trzy platki ryzowe, serek wiejski
Posilek 3:piersi 200g, 100g ryzu
Posilek 4:Bulka graham z szynka z kurczaka

Na ostatni nie mam pomyslu zbytniego spozywany on by byl okolo 18-19 czyli po treningu lub w dni nie treningowe ogolnie w okolicach kolacji. Slyszalem cos o twarogu i potrzebuje alternatywy dla dania glownego czyli piersi i ryzu. Oczywiscie nie wiem za bardzo jak sie doladowac weglowodanami bo wedlug takiego planu to dopiero polowa weglowodanow ktore sa mi potrzebne.

Zmieniony przez - pawel95 w dniu 2012-10-30 14:03:42

Zmieniony przez - pawel95 w dniu 2012-10-30 14:04:17