Pomocy

Witam jestem tu nowy przeczytalem wszystkie tematy dla poczatkujacych.
Wiec tak diete bede mial rozpisana na poniedzialek.
Chcial bym was prosic o rozpisanie treningu interesuje mnie głownie
(klatka,lapka,najszersze miesnie grzbietowe,kark i brzuch)
co i w jakie dni cwiczyc jakis harmonogram powtorzen przerwy miedzy seriami itp.

poczytaj i wklej swoja propozycje https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

co powiecie na to:
PND-biceps,klatka
WTO-barki,kark
CZW-Triceps i plecy

Biceps odpoczynek miedzy seriami 1min 12-15pow.
sztangielki stojac 3x10-15
modlitewnik 3x 10-15

po 6tyg.

6-8 pow odpoczynek 1,5min

sztangla prosta 4x 6-8razy
sztangielki chwyt mlotkowy 3x 6-8razy

po6 tyg

modlitewnik 4x 10 2 min odpoczynku miedzy seriami.

Klatka
Wyciskanie na lawce plaskiej 3x 10-15 razy 1min odpoczynku.
wyciskanie sztangielek lezac 3x 10-15 razy 1 min odp.
rozpietki 3x 10-15 razy 1 min odp.

Wtorek-Barki,kark
wioslowanie sztangla w opadzie tulowia 3x 10-15razy 1min odp.
wyciskanie sztangli siedzac 3x 10-15 razy 1 min odp.

Czwartek triceps plecy

Francuskie wyciskanie lezac 3x 12-15 razy 1 min odp.
Francuskie wyciskanie sztangli siedzac 3x 10-15razy 1min odp.
przedramie do tulowia w pochyleniu 3x 10-15razy 1 min odp.
Plecy:
Wyciag górny 3x 10-15razy 1min odp.


Pomozcie cos dodaj i cos poprawic.

popraw ten plan, daj więcej ćwiczeń wielostawowych (przysiad, martwy ciąg, wyciskania)

ja bym polecił plan FBW ponieważ, widać, że pojęcie masz małe na temat treningu

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-10-28 23:27:45