Forma na lato 2013 NewGuy

Zamierzam ( jak co roku choć teraz mam nadzieję że się uda ) nabrać formy i wyglądu na następne wakacje ponieważ mam lekką nadwagę ( 3kg )w związku z tym proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Celem jest zmniejszenie wagi i uwydatnienie mięśni. Rozkład tygodnia wygląda tak: PN,WT,CZ - Kickboxing SR,PT,SO - Siłownia. Drążek i brzuch będę katował co drugi dzień w domu więc podciągania i brzuszków nie uwzględniłem w planie.

Plan wygląda tak:

Trening A
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
Wiosłowanie sztangą
Arnoldki
Uginanie ramion hantlami
Trening B
Martwy Ciąg
Pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi siedząc
Wyciskanie sztangi na skosie
Przysiady wykroczne

Wszystko po 4 serie 12,10,10,8





Zmieniony przez - NewGuy w dniu 2012-10-28 13:25:52

"Jesli chodzi o PUSH PRESS siedzac to nie wiem jak z tym bedzie, na malym ciezaze to luz, ale potem nie masz stabilizacji ciala wiec bedzie ciezko, z tym niech ci experci pomoga :) "

push press to ćwiczenie dynamiczne , więc jak chcesz wykonać siedząc ?

tak nie można wklejać linków , punkt 6 regulaminu .

co jest dla ciebie priorytetem? sw czy siłownia wyglad sylwetka?

Sztuki walki ćwiczę bo lubię, wiadomo że chcę się w tym kierunku doskonalić ale priorytetem dla mnie jest sylwetka, chcę zrzucić oponkę i ważyć ok 76kg. Chciałbym też ćwiczyć tak aby jedno nie wykluczało drugiego.

no tak ale czy nie chcesz takiego treningu aby nie tracić dynamiki czy ci wszystko jedno????


może przed tym wszystkim zapoznaj sie z lekturą kawka i poczytaj :)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

To co wybierzesz jest bardzo ważne , jeśli siłownia ( praca nad estetyką ciała ) to musisz zrezygnować z 1 dnia treningowego SW jeśli SW to na odwrót .

I wtedy bierzesz SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg .

poniedziałek - push
wtorek - SW
Środa - pull
czwartek - SW
piątek - leg

sobota, niedzielna - wolne .

oczywiście musisz wiedzieć że możesz odczuwać taki trening siłowy na KB .

Nie chcę rezygnować z Kickboxingu, daje mi to odprężenie i przy okazji spalam tłuszcz. Co do siłowni to chcę po prostu trochę się wyrzeźbić mocniej a co za tym idzie szukam ćwiczeń które pomogą mi w wyrzeźbieniu się przy jak najmniejszej utracie dynamiki. Niestety mam niską piwnicę i ćwiczenia z wyrzutem sztangi nad głowę odpadają. Czy moje ćwiczenia które dobrałem są w porządku ? Czy może zamienić Martwe Ciągi na Power Clean i postarać się ułożyć bardziej dynamiczny trening ?

więc wybierz , redukcja do dieta , nie będziesz wstanie przeprowadzić przy takim poziomie wytrenowania 6 treningów w tygodniu na minusie rozumiesz ?

REDUKCJA=DIETA jesteś tym co jesz , wiec jeśli chcesz ingerować w skład ciała - sam wyciąg wnioski ?

w takim wypadku odpuszczę jeden dzień siłowni, wydaje mi się że rozsądnie jedząc nie powinienem spadać znacząco na wadze, chcę tłuszczyk zamienić na mięśnie więc moje ćwiczenia będą dobre ?

NIE .

2 dni treningowe .

A.

power clean 5x5
przysiad 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5

ewentualnie coś na biceps.

B.
push press 5x5
mc 5x5
porecze 5x10
wiosłowanie 5x5

coś na triceps .

Dziękuję za rozpiskę.
Push Press - też chciałem użyć te ćwiczenie ale jak już pisałem wyżej mam niską piwnicę i nie dam rady wyprostować rąk z ciężarami ( brakuje z 20 cm) Czy mogę je zamienić na wyciskanie sztangi siedząc ?
Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ?
Co do drążka to nie mam go na siłowni i chcę poprawić wynik w podciąganiu ponieważ jestem bardzo słaby - 5 powtórzeń nachwytem. Więc czy mogę trenować na drążku co drugi dzień stosując metodę 5xMAX?


Zmieniony przez - NewGuy w dniu 2012-10-28 17:02:30

Odświeżam z powodu braku odpowiedzi.