sam nie wiem klatka

Witam :) dopiero założyłem konto aby poradzić sie kogoś doświadczonego :) chodzi o trening klatki piersiowej i wzrost jej masy . trenuje już 7 miesiąc i wiadomo jak to na początku klatka rosła i to szybko niestety wakacje kompletnie olałem pod wzgledem treningów i od września zacząłem tak na 100 % . jestem zadowolony bo przez miesiąć wskoczyło 5 kg i widocznie poprawiła sie moja sylwetka ale nie widze wzrostu w klatce piersiowej . Moj trening na klatke to wyciskanie na płaskiej 4 serie . 1s 12 pow 2s 10 , 3s 8 , 4s 8 . Nastepnie wyciskanie sztangielek 4s kazda po 12 powtórzeń i ostanie ćwiczenie rozpietki na skosie górnym 2 serie po 12 powtórzeń . w klatce mam 100cm . Chciałbym znać wasze opinie na temat mojego trenigu bo czesto mam takie wrażenie że coś zawsze robie źle ;) Bardzo prosze o odp :)

filików to ja sie naogladałem już :P no tak ronie żadnych akrobacji i jestem na prawde pewien że na 90 % myśle że robie dobrze , żadnych złych ruchów nie wykonuje , nawet ostani zwiekszyłem obciążenie na serie bo siła w góre mi mocno poszła po kreatynie :)

Zacznij robić rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie 12 powtórzeń, dorzuć jako ostatnie ćwiczenie dipsy klatkowe

Poprawne wykonanie ćwiczenia w filmiku :




Zmieniony przez - 40neos w dniu 2012-10-27 00:10:48

mozesz zmienic trening , nie robić tylko wyciskania na płaskie tylko na skosie i dodatkowe to cwiczenie co 40neos wrzucił

Ewentualnie możesz także zamienić w ćwiczeniach sztangę na hantle

problem w tym że nie mam możliwości robić tyc dipsów ;/ rozpietki mogę zacząć na płaskiej , tylko właśnie robie je na skosie bo chciałem zmienić troche trening bo do września robiłem na płaskiej :) chyba że zaczne rozpietki na płaskiej a wyciskanie hantelek na skosie :)

1. Wyciskanie hantelek na płaskiej
2. wyciskanie hantelek na skosie dodatnim
3. rozpiętki na płaskiej
4. dipsy klatkowe
To by było najlepsze rozwiązanie. Ewentualnie wyciskanie na płaskiej zamień na dipsy. A brak możliwości robienia dipsów czym się objawia ? Brak sprzętu ?

Schowaj ego do kieszeni i zacznij pracować klatką w każdym ćwiczeniu(co wiąże się ze zmniejszeniem ciężaru).

Podejrzewam że gonisz za kolejnymi kg ,kosztem poprawnej techniki.To błąd 99% początkujących a i również "zaawansowanych".

I tak oto wyciskanie na "płaskiej" buduje płaskie piersiowe


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-27 13:54:43

ja od zawsze miałem słabą klatę i wiesz kiedy zaczęła rosnąć ?
gdy zacząłem zwracać uwagę na technikę ,większość osób poprostu przemieszcza ciężar i tyle. masz domsy po treningu klatki ?
i dałbym ogólnie wyciskanie na skosie ,bo moim zdaniem jest lepsze od wl .

Ja po sobie zauważyłem, że jeżeli zmniejszę ciężar to wtedy mam lepiej ukrwioną klatkę piersiową i bardziej skupiam się na technice wyciskania. I staraj się przy wyciskaniu sztangi nie prostować rąk w łokciach. Kończ ruch przed wyprostem rąk

dokładnie przeprosty zdejmują ciężar z mięśni na stawy. i ogólnie uważam ,że wl sztangą to średnie ćwiczenie na klate ,zbyt dużą wagę wszyscy do niego przykładają , już o niebo lepiej wyciskać sztangielki na płaskiej.

no tak brak sprzetu na dipsy ;/ ale jeżeli chodzi o technike wyciskania to myśle że akurat to robie dobrze . po ćwiczeniu widocznie zwieksza mi sie objetość mięsni klatki . ostani sprawdzałem to 2 cm w góre na pompie .