Trening na mase, FBW ? Prosze o pomoc.

witam, mialem juz temat zalozony w tym dziale, ale zbyt dlugo nie pocwiczylem wedlug waszych wytycznych. Teraz moja sytuacja troche sie zmienila i mam duzo wiecej czasu na trening i dostep do naprawde bardzo dobrze wyposarzonej silowni (atlas, bieznia, duzo obciazenia itp.) Gdy zakladalem poprzedni temta mialam dostep do skromnej silowni i polecilisci mi plan FBW w takiej postaci:
3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Moje pytanie brzmi czy mimo dostepu do atlasu mam zaczac ten sam program ? Ile ma tygodni trwac taki trening ? Chce zaznaczyc, iz w tygodniu jade do dietetyka aby rozpisal mi diete na mase. Prosze o wypowiadanie sie w temacie. Z gory dziekuje, pozdrawiam

4-6 TYGODNI i po tym czasie dopiero można coś ustalać na podstawie - CZEGOŚ .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

OK, chce sie upewnic czy dobrze zrozumialem. Plan cwiczen moze byc tylko musze zmienic ilosc serii i powturzen.

"OK, chce sie upewnic czy dobrze zrozumialem. Plan cwiczen moze byc tylko musze zmienic ilosc serii i powturzen. "

nie dałem ci program na ten moment wysil się i wejdz w link przynajmniej który dostałeś

Bedzie to wygladac tak
3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 4x15p
- wyciskanie na lawce 4x15p
- wioslowanie 4x15p
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 4x15p
- wyciskanie w staniu 4x15p
- rdl 4x15p
- drazek nachwytem 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

oczywiscie wszystko w schemacie 4 serie
1 seria maly ciezar
2 seria 50% CD
3 seria 75 %CD
4 seria 100% CD tak aby zrobic 15 poprawnych powturzen
Czy o to w tym chodzi ?

Taki tam plan treningowy się znajduję ? bo nie rozumiem ?

w linku jest baza taka baza cwiczen :
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

wiec sa praktycznie takie same jak w moim planie, wiec odpowiednio sa podzielone na dni tygodnia. Czy chodzi o to abym wszystkie te 6 cwiczen wykonywal 3 razy w tygodniu (pn,sr,pt) ?

"Czy chodzi o to abym wszystkie te 6 cwiczen wykonywal 3 razy w tygodniu (pn,sr,pt) ?"

Tak o to chodzi

No to juz wszystko jasne :) dzieki za cierpliwosc i pomoc, SOG leci ;)