Masa,Masa,Masa

Witam.
Rocznikowo mam 17 lat , obecnie jeszcze 16. Trenuję na siłowni od ok 1 roku . Moim celem jest przybranie na masie. Diete mam nawet dopiętą .
Obecnie mam do dyspozycji Gainer Hi Tec 4.5 kg , kreatyna 250 g Uns oraz 5 kg białka Hi Tec Protein 80 . Proszę o poradę aby jak najefektywniej przybrać na masie .Zdjęcia z 2 miesięcy do tyłu.
Pozdrawiam

jakim planem ćwiczysz (wrzuć tutaj cały)

jakiego rodzaju pomocy oczekujesz?
jeśli chcesz przybrać na masie konieczne jest trzymanie odpowiedniej diety - dział dieta.

Klata
Wyciskanie płasko 6 6 5 4
wyciskanie gorny skos 12 10 8 6
rozpiętki 12 10 8 6

Triceps
francuskie pompki 12 10 8 6
sciaganie wyciagu stojąc 12 10 8 6

Plecy
Wiosło 12 10 8 6
Wiosło końcem sztangi 12 10 8 6
Martwy ciąg 12 10 8 6

Biceps
uginanie przedramion supinacja 12 10 8 6
uginanie przedramion młotki 12 10 8 6
uginanie przedramion młotki oburącz 12

Nogi
Przysiad 12 10 8 6
Wykroki 12 10 8 6
Wspięcia 12 10 8 6

Barki
podciąganie do brody 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek przodem w trójkat 12 10 8 6
wyciskanie sztangi przodem 12 10 8 6

Kaptury
szrugsy 12 10 8 6
szrugsy hantelkami 12 10 8 6

Proszę o rozpisanie mi dawkowania gainera i białka , chociaż cięzko to widze bo nie policze wszystkich kalorii przyjmowanych dziennie.

słuchaj jeśli chodzi o twoją prośbę to dział odżywianie suplementacja.

rozumiem to wszystko co chciałeś wiedzieć?

Tak, dzięki za pomoc

prosze bardzo.

pozdrawiam!!!

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

No prezes ja ci nie zazdroszcze budowy ciała.
Nie sprzyja ona nabieraniu masy mięśniowej, z resztą zadnej innej masy też nie
Natomiast zaazdroszcze ci odżywek, bo pomimo że nie są wypasione, to mnie w tych cieżkich dla mnie czasach, stać tylko na najtańszę krete
Ale trza robić swoje, bo później jak się polepszy to będę k... z siebie dumny.
Sentymentalny się zrobiłem, ale powiedziałem co wiedziałem ;)

czemu uważasz że nie mam budowy do nabierania masy???
Przecież jak się chce to się może. Każdy ma inna. Trzeba poprostu cały czas trenować.

lobotomia

to nie spam post , więc nie spamuj .

A co do budowy ciała to żadne ekto/endo /mezo nie istnieję to podziały książkowe jedynie .

Będzie jadł odpowiednio , będzie trening będzie masa .

Prezes955

plan bym zmienił bo jest jednym słowem kiepski .

Tomasz poleciłbyś jakiś ???