redukcja za 3 tyg przygotowania

witam mam zamiar wejsc na redukcje waze100kg+ i mam 100 cm w pasie przy 171cm wzrostu caly czas jechalem mase chce zejsc do 75-80 cm w pasie poradzie jak to zrobic najmniejszym kosztem masy miesniowej bo niby jakas tam zrobilem chba:p jak zrobic zeby bylo dobrze do tej pory jadlem 2-2,5 g b 6 w t 1-1.5 takze sporo jadlem... planuje trening fbw 3razy w do tego interwaly lub aeroby wlaswogle to da rade zgubic 20-25 cm w pasie i zachowac mase miesniowa czy moge wyschnac...

Zmieniony przez - budyn1944 w dniu 2012-10-24 06:29:50

Na pewno to przyda Ci się słownik bo momentami to nie da się tego czytać i nie wiadomo o co Ci chodzi.
Jak będziesz miał odpowiedni trening, dopiętą dietę to g**** Ci dadzą te aminokwasy, chyba, że wierzysz w te wszystkie cudowne reklamy, że 2 tabletki czy 5g proszku pozwolą Ci utrzymać mięśnie (o ile takowe posiadasz).

mozesz na zbilansowanej przyjąć od 2,2-2,5g białka, ok.3 ww i reszta z tłuszczy. Masz w ten sposób pole manewru w razie stagnacji i mozna potem przyciąć ww, a podbic tłuszczami. Jak ulozysz diete, wklej do oceny

raczej nie bede rozpisywal bede jadl 400-600g kurczaka serek bialy 200g tynczyk 150 g 2-3 razy bialko, ryz 200g na dzien w 2 porcjach oliwa z oliwek pod ciagne tluszcze czy to wystarczy mniej wiecej ? przed i po treningu wegli troche dodam jakis jogurt albo cos... moze byc?

Zmieniony przez - budyn1944 w dniu 2012-10-24 09:13:42

Zmieniony przez - budyn1944 w dniu 2012-10-24 09:31:45

Rozpisz dietę dokładnie.

4 posilki po 100 -150g miesa i 100g ryzu pozostale 2 to sam tunczyk i serek bialy miedzy posilkami bialko 2 -3 razy vitargo po treningu 30g do ryzu jakies warzywa troche oliwy z oliwek dokladnych godzin nie podam bo sam jeszcze nie wiem jak to jesc pracuje w nocy od 2do 11

Ankieta w tym dziale jest po to by ją wypełniać.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-10-24 10:06:47

Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 100
Wzrost : 171
Obwód klatki : 124
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 100
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 22%
Aktywność w ciągu dnia : duza
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x tydzien
Odżywianie : b2-2.5 w-6 t-1 to byla masa zmieniam na b2-2,5 w 3-3,5 reszta tluszcze
Cel : 75-80 w pasie
Ograniczenia żywieniowe : cos tam zawsze moge kupic:D
Stan zdrowia : ciśnienie w normie, cholesterol także .
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, spalacze przedtreningowki itp ;)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pewnie :D
Stosowane wcześniej diety : masa

Jesli chodzi o brzuch to jest nie tyle co do przodu co strasznie szeroki..
Zmieniony przez - budyn1944 w dniu 2012-10-24 10:44:54

Zmieniony przez - budyn1944 w dniu 2012-10-24 10:46:45

Brzuch masz szeroki, bo masz duzo wewnetrznego tluszczu. masz zamiar dodac aeroby do treningu, czy tylko ucinasz kcale?

interwaly do treningu w nie treningowe aeroby

mysle tez o dodaniu bcaa glutaminy i amino cos tam aminokwasy zwykle po treningu rower jako interwaly a w nie treningowe na poczatku tez interwaly marsz 2 min 1min biegu i bede zwiekszal dokladniejszy opis widzialem gdzies na forum,kupie jeszcze pas wyszczuplajacy czy jakos tak.. czy z takim podejsciem uda mi sie tyle zgubic 20cm - 25czy az tyle nie ma opcji co dodac co zmienic?

da mi to cos czy nic nikt sie nie wypowiada..