Trening redukcja/rzeźba - Pomoc w dobraniu

No dobra, wpisałaś jakiś tam plan treningowy. Jakie ciężary, jakie przerwy pomiędzy seriami, jaka progesja pomiędzy nimi?

Chcesz się brać za trenin zaawansowany, a nie robiłaś MC i wydaje Ci się, że robisz przysiad? Litości

A kto powiedział że chce się brać za zaawansowane plany? Chciałam po prostu dobry plan, którym zredukuje i się wyrzeźbie ;p

No to wytłumacz mi, jak chcesz się rzeźbić bez MC i przysiadu dupskiem do ziemi

No chyba, że faktycznie operujemy tutaj dwoma różnymi pojęciami rzeźby.
Ja mówię o takiej:
https://www.sfd.pl/-t770311.html 

Przepraszam, najwyraźniej źle się wyraziłam ;(. Chodzi o to, że od pół roku chodziłam na siłownie wykonując plany na siłe. Urosły mi mięśnie ale zostało nadal na mnie troche tłuszczyku, zwłaszcza na brzuchu. Wiem, że to lamowate ale chciałabym pochodzić na siłownie i typowo poćwiczyć jak "panienki", które przychodzą i porobią parę ćwiczeń, pobiegają ze 30 minut na bieżni, i ładnie wyglądają (lekki zarys mięśnia, chude). Myślałam że do tego potrzebny jest plan na rzeźbę/redukcje ale sama nie wiem ;/.

No to pokaż zdjęcie swojego ideału sylwetki, to zobaczymy, czy mamy w ogóle o czym rozmawiać

"Plany na siłę" zostaw trójboistom

http://znanemodelki.files.wordpress.com/2010/10/alessandra-ambrosio.jpg?w=535 

No to niestety, tak jak myślałam: chcesz wyglądać jak ta osoba na zdjęciach poniżej, tzn. mieć płaski zadek, bezkształtne patykowate nogi ze zwisającymi flakami zamiast przywodzicieli, kościste barki, a do tego przygarbione plecy i obrzydliwe kolana







Jedyne, co mogę jej przyznać, to fakt, że sobie ładne piersi zrobiła. To znaczy nie ona, ale chirurg, który ją kroił

haha, jakoś ciężko znaleźć jej zdjęcia z sesji, które pokazują kolana większość jest do kolan albo je zakrywa
http://i.wp.pl/a/f/jpeg/29173/alessandra3_wenn5866336.jpeg  pychotka

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-23 16:47:07

Nie chodzi mi o to że chce wyglądać identycznie jak ona tylko o obwody (wymiary). Chce mieć ładnie ukształtowaną sylwetkę ale nie chce mieć za dużych mięśni.

Znalazłam pewien plan:

"TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak"

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch

Czy moge go wykonywać z zamiarem redukcji/rzeźby? Czy wykonywać go należy na zmianę co dwa dni. tj:
Pon - A
Śr - B
Pt - A
Pon - B
Śr - A
Pt - B
?

Czy 20-25 minut na bieżni każdego dnia po treningu będzie ok czy jakoś to różnicować np. raz bieganie, raz rowerek?

Zmieniony przez - Lady1991 w dniu 2012-10-23 17:37:05