pat34 / Dziennik cz2 - masa

Wziąłem dziś żeby wytestować SAW. zacząłem od 5g i w sumie niezly power mialem, ale od pon bede cisnał 10g bo spodziewam się więcej. Generalnie trening ciężki bo nadal nie odzyskalem do konca prawej ręki :P tj nadal problemy z utrzymaniem sztangi, nie mówiąc już o hantlach więc musialem troche pod to zmienićtrening..

Military press
20x sztanga
10x 40kg
10x 50kg
6x 40g
8x 35kg
10x 30kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x 12kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
6x 35kg

I tu miało byc unoszenie na boki ale przez moje zdrętwiałe przedramie nie moglem tego zrobić

Wyciskanie hantli siedząc.
10x 18,5kg
8x 23,5kg
10x 18,5kg
8x 18,5kg

Odwrotne rozpiętki
10x 8,5kg
10x 11kg
8x 11kg
8x 11kg
6x 11kg

Uginanie ramion ze sztangą
10x 20kg
10x 25kg
8x 25k
8x 25kg
6x 25kg

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko
10x 20kg
10x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
6x 20kg

Odpadają mi ręce, zaczął mnie bolec łokiec xd przez to przedramie wszystko xd bicepsy płoną xd masakra :D Oby to przedramie przeszło do pon.. zrobie na nie jakies zimne oklady moze.

Ciśniesz,ciśniesz

Chyba nie do konca zregenerowały mi się plecy bo ledwo się podciągałem dziś xD

Martwy ciąg
6x 60kg
6x 90kg
6x 120kg
3x 140kg (Progresss :D)

Było by 6x 140kg ale mam straszne zakwasy na nogach :P

Podciąganie szerokim nachwytem na drążku (dawałem rade podciągać sie tylko 3 razy w serii... W zeszłym tyg było 6 w serii ;/
Łącznie 30 podciągnięć głównie 3 serii kilka razy 4 w serii

Podciąganie chwytem neutralnym
5 serii po 3 razy z zatrzymaniem w połowie opuszczania na 2 sekundy

Wiosłowanie sztangą podchwytem (podciąganie mnie tak zmęczyło że musiałem obniżyć ciężar wiosła :P )
10x Sama sztanga
10x 50kg
4x 70kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg

Szrugsy hantlami
6x 32
6x 32
6x 32
6x 28
6x 28

Wznosy nóg w zwisie
15x
15x
15x

Brzuszki na skosie
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Spięcia leżąc
15x
15x
12x

Plecy zmęczone solidnie :D



EDIT. Zapomniałem dodac że tak jak było planowane zacząłem dziś cykli wziąłem pierwszą dawke cm3. Moje dawkowanie

DT:
4 caps cm3 rano
10g SAW 30min przed treningiem
4 caps cm3 po treningu


DNT:
4 caps cm3 rano

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-22 11:33:00

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-22 13:50:37

Micha dziś konkret

śniadanko:
80 owsiane (mixowane)
banan
białko

po treningu
białko
100g ryż biały
400g pierś
375g mix warzyw
20ml oliwa z oliwek
sos słodko ostry

3 posilek
52g owsianych
banan
2 łyżki miodu
200ml mleka

4 posilek
sałatka:
makaron 250g
tuńczyk 220g
majonez 50g
pomidor
cebula

5 posiłek
140g razowiec
150g piersi
10g majonez
szynka z piersi
ogórek

Okolica 4 tyś kalorii ;)Sporo węgli koło 500g ;d 300g bialka i malutko tłuszczu na reszte :P

Aaa no i z 4 litry wody wypite ;d



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-22 19:45:25

Niezły głodomor z Ciebie

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-10-22 20:14:41

po tr nie dawaj tłuszczu

Racja ;d totalnie mi to wyleciało z głowy bo robiłem ten posiłek przed spaniem dzień wcześniej ;d i podlałem troche tej oliwki bo myślałem o podbiciu ogólnie tłuszczy calego dnia xd

Lewyyy bark znowu boliiii. ciezko mi sie aż robilo pompki na poreczach. chyba znowu coś naciągnałem. przedramie nie przechodzi. triceps mega pompa klata niezle ale bylo by lepiej gdyby nie kontuzje ;/

Pompki na poreczach RAMPA 6
6x
6x 2,5kg
6x 2,5kg
6x 5kg
5x 5kg
4x 5kg

Wycisk hantli skos +
10x 18,5kg
10x 21kg
8x 21kg
7x 21kg
6x 21kg

Sqeeezy press
10x 11kg
10x 13,5kg
10x 13,5kg
10x 13,5kg

Rozpiętki na płaskiej
10x 8,5kg
10x 8,5kg
10x 8,5kg

Wycisk wąsko łamaną
10x 30kg
10x 40kg
10x 45kg
8x 47,5kg

Francuz leząc za glowe
10x 20kg
10x 20kg
10x 22,5kg
8x 22,5kg

Prostowanie rąk na wyciągu drązek prosty RAMPA 10
10x 30kg
10x 37,5kg
10x 45kg
10x 50kg
8x 55kg

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-23 18:23:49

a co z tym barkiem jakaś stara kontuzja? która się teraz znowu odnowiła?

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-10-24 10:41:57

Ciężko powiedziec.. Jakos miesiąc temu też bolał mnie bark. Przeszło jakos po poltorej tygodnia. Wydaje mi sie że to było coś związanego z rotatorami. Tym razem chyba coś naciągnąłem. W sumie sam nie wiem. Robie okłady z lodu i mam nadzieje że do soboty będzie sprawny ;) W sumie bardziej martwie się o to przedramie bo juz prawie 2 tygodnie nie panuje nad nim xd Martwie się że to może byc jakis stan zapalny czy coś.. Albo poprostu mocno je naciągnąłem czy coś.