Military press
20x sztanga
10x 40kg
10x 50kg
6x 40g
8x 35kg
10x 30kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x 12kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
6x 35kg
I tu miało byc unoszenie na boki ale przez moje zdrętwiałe przedramie nie moglem tego zrobić
Wyciskanie hantli siedząc.
10x 18,5kg
8x 23,5kg
10x 18,5kg
8x 18,5kg
Odwrotne rozpiętki
10x 8,5kg
10x 11kg
8x 11kg
8x 11kg
6x 11kg
Uginanie ramion ze sztangą
10x 20kg
10x 25kg
8x 25k
8x 25kg
6x 25kg
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko
10x 20kg
10x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
6x 20kg
Odpadają mi ręce, zaczął mnie bolec łokiec xd przez to przedramie wszystko xd bicepsy płoną xd masakra :D Oby to przedramie przeszło do pon.. zrobie na nie jakies zimne oklady moze.
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html